你一定不知道的四個睡眠常識

每天要睡8小時?專家：因人而異

迄今為止，最經常聽到的關於睡眠的說法就是“每天睡夠8小時才能有益健康”，根據日本國立精神·神經醫療研究中心三島和夫部長介紹，其實這種說法並沒有足夠的科研證據來支撐。根據美國的相關實驗表明，當人們的睡眠時間比平時短時，工作中犯的錯誤就會增加，如果持續兩周每天只睡4小時，工作效率就會極端低下。

專家普遍認為，“適當的睡眠時間長度因人而異，受人體質及年齡差等因素的影響，不會一概而論必須睡8小時”。成年人普遍睡眠時間在6-8小時，同時隨著年齡的增長而減少。

那麼一個人該如何判斷自己睡多久才是合適的?三島部長建議指出：“主要看週末的時候睡多久來判斷。”通常，如果一個人工作日睡眠不足，週末的睡眠時間會相應延長，如果週末睡眠時長和平時差不多，那這個睡眠時間不會導致人睡眠不足，也就是一個人的合適睡眠時長。

但利用睡眠不足的效應來進行判斷也是有一定限度的。北裡大學田中克俊教授認為，當睡眠非必要時人就很難進入深度睡眠。平時睡眠不足，週末睡得久就能有一定的改善效果，但如果一直拉著窗簾埋頭狂睡，不曬曬太陽體內的生物鐘很容易紊亂。因此田中教授提醒大家：“週末就算想補補眠，也最好不要起太晚，早上9點左右起來曬曬太陽是最好的。”

關於睡眠，你還有這些誤區

一、中午睡覺就能補夠不足的睡眠?

對於一部分因為工作和學習的壓力而不得不削減睡眠時間的人來說，就算中午或者下午抽出時間來睡個午覺，如果每天晚上的睡眠時長只有4個小時，實際午覺也起不到多大的作用。三島部長稱，“目前沒有削弱睡眠時間人腦也能良好工作的根據”。對於一部分人來說，偶爾一次熬夜後，中午短暫補眠的確可以恢復一定精力，防止工作效率低下。但如果長期睡眠不足，不但白天精力不佳感到困倦，還容易患高血壓、糖尿病、抑鬱症等疾病。

二、多睡覺就有利於皮膚美容?

有說法稱“睡覺就是睡美容覺，只有睡好了，肌膚才漂亮”，有說法認為，如果晚上10點到淩晨2點不睡，身體中的生長激素就會難以分泌，造成各種肌膚問題。儘管生長激素一般會在人睡覺2-3小時、進入深度睡眠後分泌，但日本大學主任教授內山真指出：“沒有證據證明生長激素的分泌與時間帶有聯繫。”因此，將生長激素與肌膚問題放在一起說缺乏科學證據。

三、孩子睡得多就能長得高?

除此之外，還有說法稱“睡得多的孩子長得快”，內山主任認為：“這實際上是一種宣導讓孩子充分睡眠的說法，並不是說孩子睡得多，生長激素就多就長得高。睡眠與孩子的身高之間沒有必然聯繫。”

四、睡眠時間要是90分鐘的倍數?

睡眠分為“深度睡眠”與“淺度睡眠”，據說這兩種睡眠狀態是交替進行的，交替時間約為90分鐘。因此有說法稱，睡眠時間是90分鐘的倍數最有利於人體健康。但內山主任指出，這種說法也沒有科學證據。內山主任認為，睡眠的週期一般在100分鐘，但即使是同一個人，每一天睡眠的週期都會有微妙的波動差別，到了睡夠的時間人自然會進入淺度睡眠並醒來。就算嚴格按照90分鐘的倍數來睡，如果睡眠的絕對量不足，也不會對人體健康有任何好處，反而人在白天的注意力也會降低。

關於睡眠如今有許多的說法充斥網路，儘管有一些說法看起來非常科學，但實際上並沒有特別充分的研究證據。看穿這些充滿誤導的說法，讓自己睡個好覺吧!