夏季瘦身瑜伽 四大護法

導讀：夏季瘦身瑜伽 四大護法。夏天到了。愛美的美眉們都開始動起來了，減肥的美眉也多了起來。那麼就讓四季養生告訴你瑜伽瘦身的四大式吧。

1.脊柱扭動

練習方法：坐位，雙膝彎曲，左腿在上，右腿在下;右腳跟放置在左臀部外側地面，左腳踩在右膝外側地面;右手肘抵在左膝關節外部，左手臂從背後纏繞在右腰側;吸氣，脊柱向上伸展立直;呼氣，充分地扭轉向左後方。吸氣，回復正中;呼氣，鬆開四肢。反側同理。

功效：平穩胃腸火氣。

2.三角伸展式

練習方法：站立，雙腿分開一倍半肩寬距離;吸氣，手臂向兩側平舉;呼氣，轉動右腳向右90度，左腳15度內轉，推髖向左，脊柱水準側彎向右，右手扶住腳背上方，轉頭眼睛看上方，保持背、臀在一個平面上;保持8~10次均勻的呼吸;吸氣，起身回正，轉雙腳回正;呼氣，手臂放下，收回雙腳，站立放鬆;反側同理。

功效：平肝火。

3.頂峰式

練習方法：跪坐，大腿垂直於地面，雙膝併攏，腳前掌踩著地面;雙手扶地，手臂伸直與肩寬;吸氣，雙膝離開地面，臀部向後向上伸展，直至兩腿完全伸直，腳跟落在地面上;雙肩充分伸展，頭部放鬆，雙眼看向腳趾方向。保持這個動作。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。上肢關節傷病併發期者不宜練習。

功效：平穩情續，火氣下降。

4.增延脊柱伸展式

練習方法：站立，雙腿併攏;吸氣，手臂經體前帶動脊背向上伸展;呼氣，自腰部向前、向下俯身前屈，雙手分別放在兩腳旁邊的地板上;再次吸氣，尾骨與頸椎向上翹起，充分伸展胸椎、腰椎與整個背部的肌肉群組;保持幾個自然呼吸後，頸部、背部放鬆;吸氣，手臂帶動身體向上還原;呼氣，手臂兩側放下;站立放鬆。

動作禁忌：腰部有疾患者幅度減小。

功效：促進血液迴圈，降低體溫，清涼全身。