心理健康

五個方法幫你擺脫失眠煩惱

1、給自己做一個作息表。

規定自己每天晚上幾點睡覺,然後嚴格去實施,剛開始可能沒那麼容易調整過來,但是時間長了之後,在大腦裡就形成一個規律,就是到點該去睡覺了。

2、入睡前放鬆。

在入睡前可以聽聽舒緩的音樂,喝點牛奶等等,切記在臨睡前煲電話粥,或是做一些劇烈的運動,這樣一來,大腦一直處在興奮狀態,就很難放鬆下來了。

3、午睡不要太長

很多人都有午睡的習慣,但是很多人喜歡一覺睡到自然醒才起來,那是已經過去幾個小時了,最健康的午睡時間應該是最長不超過半個小時。

4、臨睡前不吃刺激性食物

不要在臨睡前吃辛辣食物、喝濃茶或咖啡之類的飲品,也不要抽煙,這樣會刺激大腦,也不要看一些刺激性的電影,比如恐怖片等。

5、打造溫馨臥室

臥室的燈光不要太強,以免刺激眼睛,被子床單之類的床上用品以自己喜愛的花色和風格為主,這樣會有利於睡眠。