白領必知：壓力太大小心便秘

導致便秘的八個原因

原因一：旅行途中水土不服

俗話說水土不服，許多人在旅行過程中容易便秘。解決辦法就是多吃富含纖維的食品，成年女人每天需要25克纖維。在旅行期間，如果每天早上都吃富含纖維的麥片粥，就不會發生便秘的問題了。

原因二：壓力過大或睡眠不足

生活、學習或工作壓力大，或者睡眠不足，腸道神經系統受到壓迫，就會影響到排便。因此，適當解壓有利身心。

原因三：中斷運動

運動習慣對體內消化系統有直接影響。如果你平時勤於鍛煉身體，但由於某種原因停止了下來，這時也會引發便秘。

原因四：懷孕

妊娠期，人體的激素和飲食方面發生很大變化，因而影響腸道系統的正常表現，尤其會影響那些喜歡吃油膩和高糖食品的孕婦。

原因五：服用止痛藥

剛動過外科手術或者長期服用止痛藥的病人也容易便秘。如果遇到這種情況，你需要要求醫生是否開具大便軟化劑藥方，預防發生便秘問題。

原因六：飲水不足

水是生命的源泉。體內攝入的水分會作用在纖維上，因為纖維會大量吸水。所以，即使你吃了許多纖維，但是喝的水不夠，也會影響纖維起作用，從而導致便秘。

原因七：甲狀腺失調

如果排除了各種可能的便秘原因，那麼需要讓內科醫生檢查一下你的甲狀腺功能是否正常，因為甲狀腺功能減退症和甲狀腺活動不足都會導致便秘。正常分泌的甲狀腺激素與消化系統相互作用。如果沒有這些激素，你的腸子會弱化，缺乏消食的“動力”。

原因八：慢性疾病

如果便秘很持久並且伴有疼痛，你有可能患上腸胃病，比如腸易激碗綜合征(IBS)之類的消化系統功能紊亂。此時需要諮詢專業醫生進行治療。

便秘的危害有哪些?

隨著飲食結構的改變及精神因素和社會因素的影響，便秘已嚴重影響著現代人的生活品質，且在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、老年癡呆等疾病的發生中占重要因素，在急性心肌梗死、腦血管意外等症時便秘可導致生命意外，已然成為一個世界性的醫學難題。因此，早期預防和合理治療便秘將會大大減輕便秘帶來的嚴重後果和家庭負擔。

學會三招預防便秘

預防便秘首先要增加膳食纖維，有助於減輕便秘。專家介紹，纖維屬於植物的結構部分，存在於全部的水果、蔬菜、豆類以及諸如燕麥和糙米等穀物中。這些纖維可加速食物在腸道內的移動，並能吸附水分，因此尤其有利於防止便秘。如果你希望早日消除便秘，就應該早些讓全麥麵包和麥片、豆類、水果和蔬菜佔領你的菜單。一般成人的平均攝入量只在10克左右，這就造成了許多腸胃問題的出現。

第二招就是要多運動，專家表示，運動不僅能夠刺激胃腸蠕動，使腸管運動比較正常，又能增強腹壁肌肉，使排便比較容易，還有助於調節神經，使精神狀態比較穩定，從而改善神經系統對腸管運動的調節。由於冬季室外天氣寒冷，人們都喜歡窩在家裡，因此可選擇在家裡進行一些簡單運動，尤其是腰腹運動，比如仰臥起坐、仰臥伸腿等。

第三招，腹部按摩。針對腹部的按摩，能大大加速腸道蠕動，有助排便。蘇珊建議，第一步，搓熱手掌，掌心熱熨臍窩正中半分鐘;第二步，以肚臍為中心，按順時針，緩緩推摩腹部，至左下腹(結腸部)可稍稍加力。對於便秘的人，一天可以做兩次，晨起和睡前早晚各一次，一次按摩十幾分鐘。揉到肚子裡有咕嚕咕嚕響的聲音，效果才好。