告別“暑假君” 9月開學季健康要從娃娃抓起

開學前期應調整生物鐘，防不適

不少孩子在暑假因為生物鐘顛倒的關係而產生身體不適的症狀，究其原因就是因為沒有調整好自己的生物鐘，從而使身體各機能沒有適從。很容易使學生產生一定的抵觸心理，甚至是精神不振。

【專家建議】在開學前期，學生應當學會調整自己的作息，以保證能適應開學後的生物鐘，盡可能的按時起床、睡覺和用餐，最好循序漸進，直到與平日上學時的作息時間相符。

軍訓恰遇“秋老虎”，防中暑

每到開學，中學生、大學生都要依照慣例進行軍訓。這個期間正好是“秋老虎”發威的時候，如果學生長時間在外暴曬訓練特別容易中暑。尤其是對於體質天生較弱的人來說，更是暗藏健康危機。

當氣溫高於33.5℃時，熱空氣就會對人體表面產生加熱作用，讓人感覺炎熱。軍訓時，若長時間處於烈日下，外界氣溫要高於皮膚溫度，這時，人體主要通過汗液的蒸發來維持體溫平衡，但如果體內產生的熱量過多，即使大量出汗，又來不及散熱，就會引起體溫升高、呼吸和脈搏加快、頭暈、噁心、眼花、耳鳴等症狀。

【專家建議】在軍訓期間，最好能避免在午後陽光最強的時間（中午12點到15點左右）在室外長時間停留，應適當午睡，增強自身免疫力。軍訓時要多喝水，隨身攜帶一些解暑藥，如人丹、十滴水等，或用中藥藿香、佩蘭、香薷、荷葉等煎湯代茶飲，祛暑解熱。如果出現中暑早期症狀，應儘快到陰涼處休息。

學校夜市美味莫貪吃，防中毒

只要一開學，不少學生喜歡光顧學校的路邊攤檔，買點魚丸、臭豆腐、燒烤等，但是這種無證、無牌的路邊攤，很難在食材方面做到安全、衛生，加上高溫天氣容易令食物變質、腐敗，一旦加熱不徹底，吃了就很容易中招——引起腸胃不適、上吐下瀉，甚至導致食物中毒。

【專家建議】平時要養成“飯前便後洗手”的良好衛生習慣，不到沒有餐飲服務許可證的小攤販處購買食品。購買食品時，不要只看其花花綠綠的外表，要查看生產日期、保質期，是否有廠名、廠址、生產許可證號、QS標識等。不要購買過期食品和沒有廠名廠址的產品。

運動之前做準備，防損傷

開學後，小夥伴迫不及待地聚在一起打球、玩輪滑等，但他們往往沒有做好運動保護，造成肌肉拉傷、扭傷、擦傷、脫臼、骨折等。陳伯鈞說，急診科經常接診到骨折、外傷的學生，多是運動保護不當造成的。

【專家建議】學生在運動前，要做10-15分鐘的熱身運動，若參與比較劇烈的運動，應戴護腕或護膝。