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養生保健

提高女人身體免疫力的12個方法

1、均衡營養,合理搭配飲食

維生素C能提高自身免疫力,可多吃草莓、番茄、黃瓜、胡蘿蔔等含有大量維生素C的水果、蔬菜。補充些紅辣椒、番茄、山楂、紅棗等紅色的蔬菜水果,偶爾可以去吃一次火鍋或者偏辛辣的食物,能使得身體內比較暖,能提高身體體質,提高身體的抗寒能力。經常喝茶,茶葉中主要活性成分茶多酚和茶色素,均有很強的抗氧化作用。喝點葡萄酒,葡萄籽提取物的抗氧化效果,是維生素c、e的30-50倍,有清除自由基、抗氧化,提高免疫力的強力效果。適當吃點動物肝,動物肝富含微量元素硒、鋅、銅、鎂、鐵及葉酸、維生素b6、b12等。有助於促進免疫功能。適量攝入麥麩和粗纖維,女性每日適量攝取,能減少雌二醇的產生,預防女性腫瘤。

2、早起一杯水,早餐要豐盛

晨起第一杯水很重要,能促進代謝,使人充滿活力,有效提高人體的抗病能力。如果不吃早餐,體內無法供應足夠血糖以供消耗,便會感到倦怠、疲勞、腦力無法集中、精神不振、反應遲鈍。早餐不吃往往會在中午大吃,加重胃的負擔,誘發胃炎。早晨正是肚子空空的時候,不吃早餐,就意味著你胃裡的胃酸找不到食物中和,只好對脆弱的胃黏膜下手,感到反酸、胃痛,長期下來還有可能造成胃潰瘍等。所以要按時吃早餐,可選擇牛奶、雞蛋、麵包、水果,食物越豐富越好。另外,可在辦公室抽屜裡備些點心,餓時隨時進食。

3、中午休息片刻

高強度工作會加重疲勞,要消除疲勞也需要更長的時間。如果等到累了再休息,效果往往不明顯,因此要學會主動休息。比如,中午午睡15分鐘通過睡眠,人體細胞得以自我修復,才能恢復充沛的體力。

4、下班按摩放鬆

下班後,人體會感覺特別疲勞,此時可以進行自我保健按摩或者到專業機構進行按摩。按摩是中醫養生中最簡便、最安全的方法之一,方法簡單,可自行在家做。

5、睡前熱水浴

熱水浴對身心疲憊的“特忙族”再適合不過了。渾身疲憊、頭昏腦漲的時候,沖個熱水澡或泡一個玫瑰浴,可驅散身體和精神上的重重壓力,對提高睡眠品質也有很好的效果。另外,可邊沖熱水邊拍打枕部和頸部,這是讓此處肌肉放鬆的有效方法,可緩解頸椎肌肉的緊張,而且通過拍打還可以使毛細血管擴張,增加後腦的血液供應,緩解頭暈、頭痛的症狀。

6、體育運動要堅持,適量

每天保持適量的體育鍛煉,能夠提高身體機能和體質,讓自身擁有比較高的禦寒。但是適量的體育運動也需要有所注意:不同體質的人要選擇不同強度的運動。普通人可以選擇可接受強度的運動,比如游泳,羽毛球等等,而心肺功能比較差的人建議選擇運動強度比較小的運動,比如慢走,瑜伽等。運動時間不宜過長也不宜過短。過長容易造成身體機能的負擔,如果過量還會超出身體負荷,就會適得其反。過短則效果不明顯。

7、休息時間要充足

每天充足的休息能讓疲憊的身體得到最大限度地放鬆,讓身體機能恢復到最佳的狀態,增強身體的抗病能力。如果有天你覺得不舒服了,可以抽個時間好好睡一覺,能讓身體的免疫力得到提高。

8、學會釋放壓力

身體或者心理的疲勞容易讓身體變得虛弱,使得病毒能夠趁虛而入。不要給自己堆積太多壓力,減少壓力對於身體的影響,增強抵抗力。

9、合理曬太陽

日光中的紫外線能刺激人體皮膚中的7脫氫膽固醇轉化成維生素d3每天只需0.009毫克維生素d3就可使免疫力增加1倍。

10、經常到戶外走走

現在的人多經常悶在房間裡,過多待著一個房間,裡面的病菌會有所堆積,造成人體的抵抗力下降。因此要多通風保持房間的空氣新鮮,並到戶外多走走,呼吸戶外更加新鮮的空氣,重振精神。

11、留意室內溫度和濕度

室內的溫度應保持於攝氏18至20度,而濕度則以70%為最理想。室溫過高會令身體對寒冷的抵抗力減弱,因此必須注意室內溫度的調整,以免空氣過於乾燥。因為在濕度高的環境下,病菌的活動能力會減弱,其傳染力便隨之減低。此外,每天定時開窗通風,保持室內空氣新鮮。

12、經常微笑

笑能激發人體的許多與免疫有關的化學物質,從而增強免疫力。