為何秋季失眠的人多了？3個辦法治失眠多夢

1.做好睡前準備工作

堅持每天晚上定時上床睡覺，即使睡不著也要躺倒床上，提前上床準備好床鋪進入睡眠環境。秋季到了涼席應該取下，換上軟鋪蓋，打開窗子屋內適當的通風透氣，保持室內的氣溫略低於體溫，這樣的溫度更加適合睡眠。如果你有睡前玩手機平板的習慣那麼就要改掉，提前半個小時遠離這個環境，讓眼睛和大腦先得到舒緩，開始進入睡眠模式。

2.睡前適當的做一些小運動。

睡覺前不適合做大量的運動，但是可以做一些小運動説明進入睡眠狀態。因為適當的舒緩運動可以幫助身體得到伸張，將白天的緊張情緒和壓抑心情釋放出來，改善身體狀態。睡前打開窗子對著窗戶深呼吸將身體中的廢氣呼出，吸進新鮮的空氣，做幾個伸展運動，放鬆頸肩，脖子和肩膀的地方最需要放鬆，做適當的拉伸，拉伸關節之後有利於睡眠。

3.睡前看書

看書是一個很好的習慣，但是現代人都說自己忙沒時間看書，其實不如把睡前的時間用來看書吧，不僅可以提升自己還可以很好的改善睡眠。但是睡前避免看刺激類的書，避免恐怖懸疑小說之類的，這類文字看過之後大腦處於一個緊張亢奮的狀態不利於睡眠；選擇溫和的文字，多看輕鬆歡快的文字，帶著好心情入眠，可以幫助快速入眠。