久坐白領如何解決便秘煩惱

早上到公司坐到電腦前，直到傍晚下班才離開辦公桌，這可能是許多白領女性的寫照。然而久坐，運動少，加上工作壓力大，便秘在白領女性中發生的幾率越來越高。

久坐為什麼會容易導致便秘？

久坐、身體運動不足，會影響到腸道蠕動。腸道運動緩慢，就會使大量糞便積聚在下消化道內，而下消化道裡的大腸只能吸收水分和電解質，沒有消化的功能，糞便就會越來越硬，難以排出體外，這就產生便秘的症狀。

便秘是許多疾病滋生的源頭，危害身體健康。久坐的白領女性們應該提早預防便秘的發生。

白領女性久坐易便秘該怎麼辦？

一、選擇通便的食物

對於久坐的白領女性，在平時的飲食中多選擇下面幾種食物，能夠有效預防便秘的發生：

萵苣：具有開通、消積的作用，富含維生素C、天然葉酸、鐵，常食萵苣，促進腸蠕動，預防便秘；

空心菜：含有大量的纖維素和半纖維素、果膠、膠漿等食用纖維素，有治療便秘、便血、痔瘡的作用；

堅果：含有豐富的維生素B和E、亞油酸、亞麻酸，能增加腸道中雙歧桿菌的含量，和植物纖維一同刺激腸道蠕動，能潤腸通便；

蜂蜜：含有豐富的維生素、礦物質和能幫助人體消化、吸收、加強新陳代謝的酵素類物質。

二、適量運動

適當的體育運動有助於久坐者腸道活動加強。白領女性可以選擇練習瑜伽、散步、打太極等比較柔和的運動，提高排便動力，達到預防便秘的目的。

三、養成良好的排便習慣

許多白領女性因為工作繁忙的原因，有忍便的情況。其實，經常改變排便時間，會使排便反射減弱，容易導致便秘。因此，要養成定時排便的良好習慣，而且排便時也不要玩手機看報紙，否則容易分散注意力，使排便時間延長，甚至誘發痔瘡。