心理健康

六種讓你越吃越開心的食物

感到憂鬱時:魚

OMEGA3能有效減輕憂鬱症狀,平時多攝取富含omega3因數的食物就會有所降低憂鬱症的發病率。omega3脂肪酸豐富的食物都有鮭魚、青魚、櫻花鉤吻鮭等魚類,吃上幾天就會感覺心情明朗輕鬆多了。另外,除了上述魚類以外,還可以用南瓜籽或草烏補充omega3脂肪酸。

打不起精神時:優酪乳、雞蛋

身體沒有任何異常出現,但就是打不起精神,無法集中幹活時,最好攝取大量的蛋白質。研究結果表明蛋白質在消化過程中能消除酪氨酸等氨基酸障礙物,促進神經傳輸物質的活動,使你恢復精神。具體可以吃一些高蛋白、低脂肪的優酪乳或雞蛋類食物。

無精打采、精神散漫時:薄荷糖

隨身攜帶著薄荷茶或薄荷糖。薄荷的清香和強烈刺激性的味道會幫助你達到集中注意力、提起精神的目的。

受到強烈的精神壓力時:芹菜

精神壓力是萬病之根源,為了保持健康的身心,應該儘量消除精神壓力。為達到這一目的,應多攝取富含鈣成分的食物。生吃芹菜或魚肉炒芹菜都可以使血液變得潔淨,穩定神經。此外,用開水衝開核桃粉再添加些許白糖,能消除不安情緒。

失眠睡不著覺時:牛奶、洋蔥皮

因為胡思亂想怎麼都睡不著時,睡前喝一杯加熱的牛奶,或者喝1-2勺大棗酒或核桃茶(將30g核桃磨成粉,沖到開水裡喝)或熬洋蔥皮來喝。

感覺頭痛時:蜂蜜

人們在感覺疲勞或緊張、長期感到精神壓力時就會出現頭痛症狀,另外感冒、血液迴圈無法正常進行時或者在神經痛或牙痛時伴隨著頭痛現象。這時比鎮痛劑還好的方法就是保持充分的睡眠、做適當的運動、不吃咖啡等刺激性食物。能減輕頭痛症狀的食物是蜂蜜。平時就該經常吃蜂蜜。蜂蜜對各種頭痛都很有效,出現頭痛現象後吃一勺蜂蜜,過30分鐘後你就會驚奇地發現頭痛消失了。但這只是暫時的,如果想根治頭痛,應將苦艾和當歸各放一半在蜂蜜裡,濃度要高,每天用小型白酒杯喝一兩杯,最終能根本上改善體質。

當然生活中有了減壓的食物,就一定存在著越吃情緒越焦慮的食物。以下食物,在攝取時要把握分寸,小心越吃越抑鬱哦!

拒絕升壓食物,減少身體傷害

升壓食物中不乏我們平時認為有助於減壓的東西,像是酒精、咖啡因等,這些東西雖可能帶來短暫的愉悅,但同時也會造成長時間的身體傷害,因此我們必須要改正這些錯誤觀念。

1、咖啡因:存在於咖啡、茶、可哥、可樂等當中。當我們適度的食用時,咖啡因可以提升肌肉、神經系統和心臟的活動力,並增加自己的靈活機警度。但如果大量飲用,將會促進釋放腎上腺素,導致壓力的等級增加。

2、酒精:適量飲酒是可以的。尤其適量的紅酒對心血管系統是有所説明;不過如果是藉酒澆愁的話,則反而是造成壓力的主要原因。

3、抽煙:許多人都會藉由抽煙來調節情緒,就短期來看似乎真的可以釋放壓力,但長期而言對身體卻是非常大的傷害。

4、精緻糖:精緻糖提供短期的熱量,熱量缺乏時可能會出現易怒、注意力不足與情緒低落的現象,但糖類過量攝取也會增加身體的負擔,因此含糖飲料或高糖食物不宜多吃。

5、鹽:過量的鹽分會導致血壓上升,消耗腎上腺素,並會使得情緒不穩定。因此建議烹調時應減少鈉的添加,如一些含鹽高的調味料,同時也應儘量避免攝取含鈉量高的醃制食物,如培根、火腿、香腸以及加工品食物等。

6、油脂:造成肥胖的兇手之一,並會帶給心血管系統與身體不必要的負擔與壓力。

7、高蛋白質:高蛋白質飲食會提升腦內多巴胺與正腎上腺素,這兩種分泌物都會使得焦慮與壓力更加嚴重,應該減少攝取肉食。