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養生保健

曝7大短命的生活方式 一人占5條以上的占60%

1、不健康的飲食

多年來,關於飲食對壽命的影響有很多爭論,研究證明傳統的“地中海式飲食”可以延長壽命。地中海式飲食是以自然的營養物質為基礎,包括橄欖油、蔬菜、水果、魚、海鮮、豆類,加上適量的紅酒和大蒜,再輔以獨特調料的烹飪方式,是一種特殊的飲食方式。

2、大量喝酒

飲酒過量帶來的危害太多了,它極易引發癌症、心臟病、肝硬化、癡呆和高血壓。飲酒要適量。紅酒有益於延長壽命。美國一家診所規定適度的飲酒量為:男人一天最多2杯,女人一天一杯。

3、不運動

美國退休者協會(AARP)稱人們想要保持健康每週至少進行2次肌肉強度訓練,加上兩個半小時的步行或者75分鐘慢跑。運動能增強記憶力,如果你一年裡能堅持每週步行3次,大腦中掌控記憶的海馬尺寸會增大。

4、不懂減壓

我們習慣稱呼在嬰兒潮時期出生的一代為“夾心層”,因為他們現在面臨上有老下有小的家庭負擔,還要受經濟不景氣的影響以及高出生率帶來的人口壓力。這些負擔,你只有放下,才能不讓他們影響你的健康和心情。

5、體重過量

隨著我們變老,新陳代謝降低,熱量消耗減少,如果我們不改變飲食習慣和運動模式,體重過量將不可避免,肥胖會導致高血壓、心臟病和其他致命疾病。減掉體重10%對身體是大有益處的。

6、有啤酒肚

啤酒肚是因為內臟脂肪過量導致腹部突出,我們稱之為“啤酒肚”。科學家發現肥胖的評價標準是體脂而不是體重。

7. 失眠

失眠本身來說並不會危及生命,但是如果你在缺覺的狀態下駕駛轎車,你將會很危險。失眠導致反應變慢、注意力下降。