消化不良如何預防？四個方法教你

1、功能性消化不良——有上述消化不良症狀，但經檢查並沒有發現明顯的消化器官疾病或系統性疾病，發病原因主要消化道運動障礙、內臟敏感性增高、幽門螺桿菌感染、社會心理因素等。

2、器質性消化不良：經過檢查可明確認定是由某器官病變引起消化不良症狀，如胃潰瘍、胃癌、肝病，膽道疾病，胰腺疾病，糖尿病等。

檢查手段

胃鏡及活組織檢查、胃排空功能測定、胃腔內壓力測定、CT、ERCP、實驗室檢查等。

治療

消化不良症狀發生後也無須過分憂慮，要及時檢查，首先要確認是否伴隨其它疾病。若是器質性消化不良治療的時候主要針對病因治療，輔助補充消化酶或者改善胃動力來緩解消化不良症狀。若是功能性消化不良首先要注意飲食、生活規律及心理疏導。

預防

1、首先飲食上要注意—— 少吃油炸、醃制、生冷食物刺激性食物;規律飲食，定時定量，飲食的溫度應以“不燙不涼”為度，細嚼慢嚥。注意防寒。

2、保持健康生活，保持樂觀的情緒，避免不必要的憂慮;生活規律，起居有序，適當參加體育鍛煉;不吸煙(或戒煙)，適量飲酒;

3、阿斯匹林、消炎痛等藥物的使用要在醫生的指導下服用。

4、及時檢查，積極治療原發病。

自我調護方法

第一， 飲食至關重要

1 避免食用的食物：甜食、麵包、蛋糕、咖啡、碳酸飲料、油炸食物、辛辣食物、紅肉、豆類、可樂等。反酸者，應忌話梅、香蕉、芒果、李子及甜食等。腹瀉者，忌辛辣刺激和肥甘厚味食物，少食寒涼食物如苦瓜、生菜、芥菜、芹菜;大便堅硬者，忌煎炸、燒烤類食物。

2平時應少吃多餐，無論飲水、進食避免過飽;保持飲食均衡，食用富含纖維素的食物。雞鴨魚肉宜吃，且提倡清燉，食物要軟，如米粥、細麵條、蒸蛋羹等，細嚼慢嚥，勿狼吞虎嚥。

第二， 調節情緒，保持平和心境

功能性消化不良與心情有密切的關係，減少心理因素導致“七情”變化而產生的症狀，儘量做到身心愉快，可適當進行運動，如太極拳、散步等，注意休息，保證充足的睡眠，如睡眠品質不佳或失眠者，應採取必要的治療措施，糾正睡眠不足的影響。音樂有助於消化，古籍有雲：“脾好音樂，聞聲即動而磨食”。可以適當地聽一些歡快、柔緩的音樂，美妙的音樂能對人產生良性刺激，促進血液迴圈和新陳代謝，有利於消化。

第三，適當的按摩有助於預防或緩解消化不良

推背部脊柱兩側：由上而下，從第七頸椎起，下達腰椎，或用捏脊法。兩手拇指分推兩側季肋部，再推臍旁兩側。還可用搓熱的手掌揉臍部。最後用指掐和拇指平推足三裡穴。

第四，腹部鍛煉可以增加胃腸功能，以預防消化不良。

1 雙腳分開站立，與肩等寬，兩臂左右平舉。上體前屈，用左手指去觸碰右腳，右臂自然上舉，兩腿和兩臂保持伸直，吸氣—還原—呼氣;再換手重複以上動作。10次為1組，每天做3～5組。

2 雙膝彎曲仰臥，腳掌平放，雙手輕放於腹部進行深呼吸。吸氣時儘量鼓腹，呼氣時儘量收腹，反復進行。

3 兩臂向上伸直仰臥，兩腿一齊上抬，膝、腳尖繃直。兩腿與身體成90度，堅持3～5秒鐘放下四肢。反復進行直至腹肌發酸。

4 背對床面，雙手撐床，兩膝關節彎曲，兩腳掌蹬住床，臀部儘量上抬。反復進行直至腹肌酸痛。

5 患者站立，兩腳輪流抬高，膝關節屈曲，大腿與身體成直角，然後放下，像原地踏步一樣高抬腿走路。每日這樣走100～250步。

6 兩手扶床跪在床上，胸部儘量向下壓，腹部儘量收縮，同時呼氣，然後挺胸鼓腹。每日起床時、臨睡前各做10次。

7 兩臂平貼地面緊靠兩耳仰臥，靠腹肌的力量抬起上身，臉儘量貼向雙膝，背部和腿部不要彎曲，吸氣，然後緩緩還原，呼氣。10次為1組，做2～3組。