打響脊椎保衛戰：你的頸椎“亮紅燈”了嗎？

1、頭部、頸部、肩部、背部或手臂有時感到酸痛，頸脖感到僵硬，扭轉活動受限。

2、出現下肢無力，行走不穩，兩腳麻木，行走時如踏棉花的感覺。

3、頸痛和頸部發僵。上肢放射性疼痛或麻木，有時症狀的出現與緩解和自己頸部的位置及姿勢有明顯關係；上肢感覺沉重、握力減退，有時出現持物墜落。

4、發作性眩暈，複視伴有眼震。有時伴隨噁心、嘔吐、耳鳴或聽力下降，這些症狀與頸部位置改變有關。偶爾還有肢體麻木、感覺異常。

5、頭暈、頭痛、睡眠差、記憶力減退、注意力不易集中。

解決辦法：

工作的時候，一定要調整坐椅的高度使其符合自己的身高和視線距離；要勞逸結合，不要在頸部過於勞累的狀態下還繼續工作、上網等；坐著的時間不要過長，一般1個小時，就要起身活動一下或者更換姿勢；如果眼睛也感到了疲勞，建議做眼保健操等眼部按摩，因為眼睛勞累也會導致頸部勞累的；此外，在辦公室裡也可以經常做一些頭部小動作，如頸部前屈、後伸或向左右傾斜，還可以向側後方做“回頭望月”式的旋轉，或用頭寫“米”字和畫圈。

而睡覺的睡姿也很重要，要糾正不當的睡姿，選用高低合適的枕頭。枕頭最好為10釐米左右的硬枕，能對頭部起到良好的支撐作用，充分放鬆頸肌；回家後要加強鍛煉，提高身體素質。防止頸部受風受寒，防止頸椎的損傷，運動時要做好運動前的準備活動。