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養生保健

身體年齡決定健康 6道題測你身體的真實年齡

身體平衡可測老化程度

自測者雙手自然下垂貼在身體兩側,閉上眼睛,用一隻腳站立,然後根據保持站立姿勢的不倒時間,來判斷身體的老化程度。

判斷標準:30~39歲男性為9.9秒;40~49歲男性為8.4秒;50~59歲男性為7.4秒;60~69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長,老化程度越慢。未達到標準者,老化程度偏快,即生理年齡高於實際年齡。

仰臥起坐測體力

30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為40~45次;40歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為35~40次;50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25~30次;60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15~20次。

屏氣時間測肺臟功能

游泳或者盆浴的時候,先深吸一口氣,然後將頭埋進水裡,屏住呼吸,再慢慢吐氣,維持的時間越長越好。如果在30秒以上,就說明你的肺很健康;能達到1分鐘,你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人,甚至可以持續屏氣90~120秒。

腰臀比測脂肪指標

腰臀比(WHR)是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。標準的腰臀比為:男性小於0.8;女性小於0.7。測量時一定要採取站姿。據美國

運動醫學學會1997年推薦的標準,男性腰臀比>0.95、女性腰臀比>0.86是心血管疾病發病的危險性資料,要引起高度重視。

脈搏測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘,測得每分鐘脈搏數a;然後身體直立,上體微向前屈,再還原,其實就是鞠躬的姿勢,連續做20次(頻率適中),測得脈搏數b;休息1分鐘,再測脈搏數c。將a、b、c三次脈搏數相加,減200後,再除以10。

得出的結果在0~3之間,說明心臟強壯;在3~6之間,說明心臟良好;6~9之間狀態一般;9~12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了;若是在12以上,還是儘快去看醫生吧。

爬樓梯測體力和腿力

如果一步邁兩級臺階,能快速登上五層樓,說明健康狀況良好;一級一級登上五層樓,沒有明顯的氣喘現象,說明健康狀況不錯;如果氣喘吁吁、呼吸急促,說明健康狀況較差;登上三樓就又累又喘,意味著身體虛弱,應到醫院進一步查明原因,切莫大意。