身體年齡決定健康 6道題測你身體的真實年齡

身體平衡可測老化程度

自測者雙手自然下垂貼在身體兩側，閉上眼睛，用一隻腳站立，然後根據保持站立姿勢的不倒時間，來判斷身體的老化程度。

判斷標準：30～39歲男性為9.9秒；40～49歲男性為8.4秒；50～59歲男性為7.4秒；60～69歲男性為5.8秒。女性比男性推遲10歲計算。站立時間越長，老化程度越慢。未達到標準者，老化程度偏快，即生理年齡高於實際年齡。

仰臥起坐測體力

30歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為40～45次；40歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為35～40次；50歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為25～30次；60歲的健康人在1分鐘內仰臥起坐的最佳次數為15～20次。

屏氣時間測肺臟功能

游泳或者盆浴的時候，先深吸一口氣，然後將頭埋進水裡，屏住呼吸，再慢慢吐氣，維持的時間越長越好。如果在30秒以上，就說明你的肺很健康；能達到1分鐘，你的肺就十分強壯了。一個20歲左右的健康人，甚至可以持續屏氣90～120秒。

腰臀比測脂肪指標

腰臀比（WHR）是反映身體脂肪分佈的一個簡單指標。標準的腰臀比為：男性小於0.8；女性小於0.7。測量時一定要採取站姿。據美國

運動醫學學會1997年推薦的標準，男性腰臀比>0.95、女性腰臀比>0.86是心血管疾病發病的危險性資料，要引起高度重視。

脈搏測心臟功能

測試前先靜坐5分鐘，測得每分鐘脈搏數a；然後身體直立，上體微向前屈，再還原，其實就是鞠躬的姿勢，連續做20次（頻率適中），測得脈搏數b；休息1分鐘，再測脈搏數c。將a、b、c三次脈搏數相加，減200後，再除以10。

得出的結果在0～3之間，說明心臟強壯；在3～6之間，說明心臟良好；6～9之間狀態一般；9～12之間恐怕你要時刻關注心臟的問題了；若是在12以上，還是儘快去看醫生吧。

爬樓梯測體力和腿力

如果一步邁兩級臺階，能快速登上五層樓，說明健康狀況良好；一級一級登上五層樓，沒有明顯的氣喘現象，說明健康狀況不錯；如果氣喘吁吁、呼吸急促，說明健康狀況較差；登上三樓就又累又喘，意味著身體虛弱，應到醫院進一步查明原因，切莫大意。