女性健康：女人如何預防失眠困擾

長期睡眠不足或失眠對女性的影響，不只是臉上會有不美觀的下垂眼袋和黑眼圈而已，睡眠不足對健康的損傷包括：

1、疲倦、憂鬱、注意力不集中、工作效率低。

2、纖維肌痛(Fibromyalgia)、睡眠呼吸暫停(Sleep apnea)、夜間肌陣攣病(Nocturnalmyoclonus)。

3、皮膚不好、老得快。

4、容易肥胖。夜裡睡不著，肚子容易覺得餓，餓了不能不吃東西，體重不知不覺會增加。

5、壓力荷爾蒙分泌增加，會提高胰島素抗性，這是糖尿病的前期症狀(prediabeticcondition，會使減重更為困難。

6、心臟病的風險提高。《內科醫學檔案》報導一項研究指出，45到65歲的女性每天平均睡不到五小時，比起平均睡八小時的女性，其心臟疾病的罹患率高出了39%。

求醫診治，睡眠可改善

女性的失眠問題如何解決?專家建議除了“靠自己”，儘量改變生活形態之外，必要時也要求助於醫生。儘管女性失眠問題嚴重，真正求醫診治的也不過6%而已。失眠嚴重而不看醫生，這其中一個主要的原因是女性們不認為醫師會嚴肅看待或加以追蹤治療。

事實上，在失眠人口越來越多的情況下，醫師對失眠的病人也越來越不敢輕忽;更何況醫藥科技的進步，使得醫生開給病人的的睡眠治療藥物副作用也越來越少，短期使用不但不會有害，還能有效改善睡眠。不過，有經驗的醫生也會給予病人下列幾項生活上的建議：

幾項建議，從生活做起

1、少喝含咖啡因飲料。

2、藉由精神上的放鬆、規律的運動，重新培養定時睡眠的習慣。

3、適度曝露於日光之下，説明調節生理時鐘。

4、每天清晨起床後散步半小時，幫助調節睡眠形態。