不花一分錢讓你甩開和肩周炎“並肩”的日子

一、划船運動。

患者彎腰垂臂，以兩臂為槳做划船狀，可向前劃，也可向後劃。

二、爬牆運動。

患者面牆而立，患側手指順牆爬至最大限後，再緩緩縮回原處。

三、把手運動。

患者自然站立，患側上肢內旋到後背，健側手從背後拉住患側手腕，慢慢往健側及向上牽引，到最大限度時停止數分鐘。

四、下蹲運動。

患者背向站在桌前，雙手扶桌邊，反復做下蹲動作。

五、枕手運動。

患者仰臥，十指交叉，掌心向上，放在腦後，然後兩肘慢慢外展至最大限度。

六、展臂運動。

患者雙臂自然下垂，手心向下緩慢外展後，再用力抬起，至手臂垂直向上，停10分鐘。

七、擦汗運動。

患者或站或坐或臥，屈患側肘，掌心向上，然後儘量用肘部擦額部。