掌握預防炎症的辦法 為你的健康投資巨划算

1、脂肪酸攝入要平衡

假如體內歐米伽-6脂肪酸水準高於歐米伽-3脂肪酸，那麼炎症就可能在你體內蠢蠢欲動。多吃魚和蔬菜等能提高歐米伽-3脂肪酸水準，抗擊炎症，有益健康。

2、減肥

肥胖可直接導致炎症反應，將BMI(體質指數)控制在24以下，不僅身材更曼妙，身體也更健康。

3、對壓力說不

長期生活在壓力下，人體激素失衡，促進炎症的發生，多微笑、善解壓、心態好，身體才健康。

4、像嬰兒那樣的睡眠

睡眠的債不可欠，高品質的睡眠是人生加油站，每天6—7小時必不可少。

5、堅持鍛煉。鍛煉身體可以減輕炎症反應，這是真的;規律鍛煉抗擊炎症、保持身材、有益心臟，長時間坐著不動會折壽。

6、每天喝足夠的水

水善利萬物，幫助機體排除毒素從而減輕炎症。喝水是個好習慣，應該堅持。

7、吃點堅果

堅果中抗炎物質含量豐富，每天吃點堅果降低心臟病等與炎症有關疾病的風險。

8、新鮮的蔬菜水果不可少

因其含有抗氧化物，可消除體內自由基，減輕炎症。

9、別吃“反式脂肪酸”

各種速食等不健康食品中“反式脂肪酸”含量很高，易導致高膽固醇和心臟病，需要注意。

10、粗糧也抗炎

玉米、紅薯、糙米、全麥食品等粗糧含有有益消化的纖維素，降低膽固醇和甘油三酯，延遲飯後葡萄糖的吸收速度，有助於抵抗某些癌症，適當食用，獲益多多。