教你上肢保健按摩大法

1、拿肩：以一手的四指指端與拇掌部相對合，用力攀拿對側肩胛骨上的斜方肌肌腱，食指、中指指端著力于肩井穴處。然後，一捏一放，一緊一松，逐漸向肩肱、肘臂處挪移，直拿至腕掌部。沿途可以肩關節前方肩前穴、臂彎紋頭外側的曲池穴、前臂背側腕上四橫指處的支溝穴和掌側腕上約兩橫指處的內關穴作為重點捏拿部位。

功效：可通行氣血。拿肩前能治肩臂部病症，拿曲池能疏風解表、清熱降壓，拿支溝可利脅通大便，拿內關可和胃寬胸、養心寧神。適用於防治胸痛、頭痛、頭暈、胃痛、腹脹、噁心、嘔吐、便秘、心悸等病證。

2、撚指：用一手的拇指和食指相對合，捏住另一手的手指，進行緩慢柔和的搓揉，如同撚線狀。由指根撚到指端，從小指開始依次而撚。

功效：人體十二經脈“根”於四肢末端，“結”於頭、胸、腹部。手指端屬六條手經的“根本”，與頭、胸部及其內臟器官的關係相當密切。故施行此術，可防治手指麻木、活動不利及有關的內臟病變。

3、抖腕：一手放鬆，另一手先握住其腕部，拇指在上，放在腕部稍上方，斜四指在下，抵住掌根部，上下協調用力，使被握一手的腕關節作輕快柔和的波浪式屈伸活動。

功效：有滑利關節的作用，適用於腕指腰痛等症。

4、搓手：兩手掌心相對摩擦至熱，再互替互換摩擦手背。

功效：可防治關節酸痛、手指麻木、凍瘡等症。

5、擦肘：用掌心摩擦肘部周圍。

功效：可行氣活血，防治肘臂酸痛等症。

6、抓空握固：反復伸屈五指或將拇指握於拳心，一緊一松，反復多次。

功效：可防治上肢酸痛、麻木、乏力等症。

7、運膏肓：兩手自然下垂，轉搖兩側肩關節，帶動肩胛骨，以作用於背部的膏肓穴。

功效：可防治肩背酸痛、傷風感冒、虛勞等症。