8成人經常疲勞不堪 易疲勞是怎麼回事？

1、經常吃垃圾食品

速食麵、燒烤、膨化食品等都是垃圾食品的代表，但很多人還是會戒不掉。雖然這些食品會滿足味蕾，但是經常吃這些食品就會影響到身體健康。嚴重者會引起人的血糖水準驟升驟降，這樣是會導致人疲勞的。

愛秀美健康建議：如果想讓自己的身體處於健康狀態，就要避開這些垃圾食品。把它們換成高纖維的食物，類似全麥麵包和蔬菜都是不錯的選擇。飲食上要避免過於油膩和刺激性強的食物，把飲食中飽和脂肪的量控制在10%以內。

2、早餐隨便對付

現在很多上班族總是感覺精疲力盡，大多數原因是因為不重視早餐的營養搭配。如果是因為怕遲到而匆忙靠一些食物瞎對付只會讓減少精力。只有早飯吃得好才能激發新陳代謝，使人一整天有足夠的能量，不吃早飯則會讓人感覺慵懶。

愛秀美健康建議：要想趕走一天的疲憊感，就從營養早餐開始吧！豐富的早餐應包括全粒穀物、蛋白質、水果和健康的脂肪。

3、每天飲水少

即使是輕微程度的脫水(只缺少2%的正常體液)也會影響能量水準。脫水會造成血液更黏稠，降低了心臟向各個組織器官輸送氧氣和營養物質的效率。

愛秀美健康建議：再一般我們上班的時候，由於長時間的對著電腦，所以要多多的補充水分，所以為了計算您是否達到正常的飲水量，將您的體重轉換為磅，體重除以2，乘以28.35，這樣就可以得出一天您應該和多少毫升的水了。

4、累了就不鍛煉

很多人有鍛煉的習慣，但是一疲勞就喊停，以為這樣會讓身體保持精力，其實這種做法會適得其反。研究發現，習慣於久坐但身體健康的成年人每週進行3次鍛煉，每次20分鐘，6周後他們就不再感覺疲勞，反而更有精力。

愛秀美健康建議：幾乎所有活動都有助於緩解疲勞，比如唱歌、深呼吸、散步等。實在提不起力氣時，可以平躺下來，把枕頭墊在腳下，使雙腳略高於頭部，可以使血液向頭部流動，從而保持清醒。在印度，很多人用這種方式來驅除疲勞。

5、睡前躺在床上玩手機

想必這是現代大部分人都會有的習慣，別以為玩手機是一種減壓行為，其實在睡前玩手機只會讓腦神經變興奮。平板電腦、智慧手機等的顯示幕所發出的藍光會抑制褪黑素的分泌，擾亂人體自然的生理節奏，從而造成疲勞。

愛秀美健康建議：對於大部分上班族來說，第二天都要繼續上班，需要保持充分的體力和精力，每晚至少在睡前半小時關機。

6、鐵元素攝入不足

貼是身體所必需的一大營養元素，嚴重缺鐵的人會影響氧氣向肌肉和細胞的流動，導致遲鈍、易怒、身體虛弱和無法集中注意力。所以，一旦持續性出現疲勞現象就要警惕自己是否缺乏鐵元素，通過食療法來補補。

愛秀美網健康建議：可適當多吃瘦肉、豆腐、雞蛋、深綠色葉菜、堅果等，並與富含維生素C的食物一起食用，以增加吸收量。