推薦：下肢保健按摩大法

1、搖踝：一手握住小腿下段，另一手握住足背，轉搖踝關節。

功效：有滑利關節作用，可防治踝關節扭傷等症。

2、拍擊下肢：雙手掌根輕輕拍擊下肢。

功效：可防治下肢酸痛麻木等症。

3、捏拿小腿：由上向下捏拿小腿部。

功效：可防治小腿酸軟、腓腸肌痙攣等症。

4、揉膝：膝關節屈曲。將兩手掌近拇指根的大魚際肌部分別同時緊緊按住膝關節髕韌帶兩側的凹陷處，也就是在膝眼穴的地方，隨後帶動該處皮肉作輕柔緩和的迴旋揉動。一膝揉畢，再揉另一膝。然後，兩手分開，一手往上，按揉大腿內側距膝髕上緣3橫指處的血海穴；另一手向下，按揉小腿前外側膝眼下4橫指處的足三裡穴。

功效：“膝者，筋之府”，是人體承重、行走的重要關節之一，揉以和之，可以和氣血、活筋絡。按揉血海穴，可活血調經、清血分之熱；按揉足三裡穴可調理腸胃、扶正祛邪，這也是所謂“若要安（身體健康），三裡久揉按”的意思。

5、揉股：兩手掌根緊按大腿上部，由上而下按揉至膝。

功效：可防治肌膝酸痛、行走乏力、肌肉萎縮等症。

6、擦足：屈膝盤腿。用一手靠小指一側的手掌部反復摩擦對側一足的內側面和底部。一般從內踝的後方開始，經內踝向下，斜行至腳掌心，來回摩擦。

功效：“濕從足入，寒從腳起”，上述部位在人體經絡分佈上屬於腎經的一部分，腳掌心是腎經井穴湧泉穴的所在。常行擦足之法，可使腎氣流動、精氣充溢，既溫腎壯陽、祛除寒濕之邪，又能引熱下行、導火泄降，即所謂“引火歸原”之法。適用於防治失眠、高血壓、頭痛、頭暈、喉痹、盜汗、腹瀉、小便頻數、月經不調、足跟痛、痛風、醉酒、神經衰弱以及煩躁不安、虛火上炎等症。

7、躧腿：輕緩地作下肢屈伸、擺動活動。

功效：可防治下肢肌肉和關節的病症。