辦公室小運動 遠離疾病
導語:經常坐在辦公室工作的人,每天面對著電腦,最容易腰酸背痛、肩頸酸痛,長時間打電腦,手腕也容易出問題。同時,伏案久坐,胸部得不到充分擴展,心肺受壓,也會致使心臟病和肺部疾病的發病率增加。雖然辦公室中活動的時間和空間有限,但是一些簡單的運動,也可以輕輕鬆松幫助你預防這些疼痛。
一、頭部運動:頭用力向胸部低垂,然後向後仰伸,停止片刻,以頸部感到有點發酸為度。如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉,而頭頸用力向後仰,則效果更好;頭用力向一側屈,感到有些酸痛時,停止片刻,然後再向另一側屈,同樣停止片刻。
二、轉脖子:頭部先沿前、右、後、左,再沿前、左、後、右用力而緩慢地旋轉繞環。運動中常可聽到頸椎部發出響聲。這個動作有助於增強頸部肌肉。
三、聳肩運動:肩部是連接頭部的重要部位,但平時肩部活動機會不多。聳肩活動有三種:一是反復進行一肩高聳,一肩下降;二是兩肩同時向上聳動;三是兩肩一上一下向前後環繞頸旋轉。
四、擺體運動:坐著,上體緩慢地輪流向左或右側轉動。
五、腿部運動:坐著,小腿伸直用力向前抬起,腳面繃直,停片刻,放下,再抬。如果可能,也可臀部離座,全身儘量伸展,停止片刻,還原後再伸。
六、夾手運動:兩手握拳,拳眼相觸夾在兩膝間,然後兩膝從兩側用力擠壓兩拳。