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養生保健

天冷小心便秘問題 緩解便秘不妨秘試試這些妙招

1、堅持腹式呼吸法

堅持腹式呼吸法。瑜伽中的腹式呼吸法,能夠加深呼吸,有效按摩內臟器官,增強腹肌力量,加快其運行速度,提升內臟的活力,排出內臟毒素,能夠幫助有效改善便秘。

2、扔掉不好的排便習慣

預防便秘還要摒棄不良習慣,比如有的人會抑制便意,或是排便時看書、玩手機,導致排便時間過長,過度用力排便等。這些都是不好的習慣。排便時間究竟以多長為宜呢?不論是蹲式或坐式的便盆,最好不要超過5分鐘為宜。長時間排便的人,廁所中竟然待了 二三十分鐘,真令人不可思議,他們到底在做什麼?難道這個環境很適合休閒地玩手機、抽根煙嗎?對於便秘的人來說,最好不要邊上廁所邊幹其他。不想便秘,上廁所就專心點吧。

3、每天多喝水

便秘的原因之一就是飲水量不足,腸道內食物殘渣水分不斷被吸收,因而導致大腸蠕動變慢,早上起床補充水分確實有消除便秘的效果,因為夜間腸胃都處於休息狀態,早上未進食前喝水,腸胃運作會比平常快速,讓水分立即輸送到大腸,增加便便的含水量,柔軟的便便也更好排出,建議早上空腹時喝兩杯的溫開水,一杯約240cc。

4、按摩小腹法

起床後排空小便,喝涼開水300~500毫升。站立,兩腳與肩同寬,身體放鬆,右手掌心放在右下腹部,左手掌心放在右手背上,從下腹部按摩上提至右季肋部,推向左季肋部,再向下按摩到左下腹部即可。沿順時針方向反復按摩30~50遍,按摩時無需壓力過大,只需輕輕按摩即可。剛開始可能效果不大,只要堅持此法,10天后均可見效。堅持每天做一次,30天后可完全達到自行正常排便的效果。特別提示:只能按順時針方向按摩,切勿逆時針方向按摩。

5、平時多運動

適當體力勞動或運動可刺激結腸蠕動,加快腸內容物推進,有利於排便。所以,平時在家的時候,不妨拖拖地,幹點家務活兒,或是伸伸手彎彎腰,做做運動。既讓家裡乾淨整潔了,也能幫助緩解便秘的問題,配合飲食調理,相信很快就會暢通起來的。