被失眠困擾？五個心理誘因不容忽視

怕失眠心理

許多失眠患者晚上一上床就擔心自己睡不著，或想盡力讓自己快入睡，結果卻適得其反，這就是“失眠期待性焦慮”。大腦皮層的高級神經活動有興奮與抑制兩個過程。白天，腦細胞處於興奮狀態，工作一天后，大腦需要休整，就進入抑制狀態而睡眠，待休整一夜後，又自然轉為清 醒。大腦皮層的興奮與抑制相互協調、交替周而復始便形成睡眠節律。“怕失眠，想入睡”的本意是想入睡，但這種想法的本身卻是腦細胞的興奮過程。因此，越怕失眠，越想入睡，腦細胞越興奮，就更失眠。

夢有害心理

不少自稱失眠的人，不能正確地看待夢，認為夢是睡眠不佳的表現，對人體有害，甚至有人還誤認為多夢就是失眠。這些錯誤的觀念往往使人焦慮，擔心入睡後會再做夢。這種“警戒”心理，往往會影響人們睡眠的品質。

其實，科學已經證明，睡眠中就會做夢，做夢不僅是一種正常的心理現象，而且是大腦的一種工作方式，在夢中重演白天的經歷，可有助於記憶，並把無用的資訊清理掉。夢本身對人體並無害處，有害的是那種認為“做夢有害”的心理，使人產生了心理負擔。

自責心理

有些人在工作生活失利後會感到內疚和自責，經常在腦子裡重演過失的事件，並懊悔自己當初沒有作出妥善的處理。由於白天事情多，自責和懊悔的情緒會稍輕，到夜晚則容易不自覺地“徘徊”在自責和懊悔的幻想與興奮中，從而久久不能入眠。

期待心理

是指人們因期待某人或某事、擔心睡過頭誤事而出現的早醒現象。比如：倒班工人在上夜班時，常于晚7時睡覺，因害怕遲到而睡得不踏實，常常只能睡上1—2小時就驚醒，久而久之便形成了早醒的習慣。也有些人在晉升、考試、分房等結果快要公佈前，常常因處於期待的興奮狀態而難以入睡。

手足無措心理

有的人受到突發事件的刺激後，不能作出正確的反應，常常手足無措，不知如何是好，以致晚上睡覺時也瞻前顧後，左思右想，始終處於進退維谷、舉棋不定的焦急狀態中。