保健常識：女性常穿高跟鞋腳變畸形

作為“時尚奴隸”的女性，沒有5公分的高跟鞋就會讓你渾身不自在麼，儘管深知高跟鞋對身體的傷害，還是做不到捨棄它們，沒關係，現在就告訴你，怎樣穿才能降低傷害，維護健康。

高跟鞋能讓女性看起來更高挑，作為時尚女王，高跟鞋更是不可或缺的潮流裝備。但是，你可能會因此成為“時尚受害者”，譬如，高跟鞋會讓你更容易摔倒，扭傷腳踝。

不用擔心，本文並不是要教育你，不應該穿著你喜歡的高跟鞋，而是要告訴你，如何穿起來更加安全、舒適。

在高跟鞋的“美麗”背後，你可能面臨以下幾大傷害：

1、扭傷腳踝：理想的鞋跟高度應該不超過2英寸，否則極容易造成腳踝扭傷，如果你需要長時間行走，最好選擇更具穩定性，鞋跟低些並且儘量寬一些的鞋子。

2、肌肉緊張：研究表明，女性經常穿著高跟鞋，會導致小腿肌肉縮短和勞損。

起泡長繭：高跟鞋更容易讓你腳跟起水泡和難看的老繭。在購買鞋子的時候，一定要注意是否合腳，如果後跟處感覺不適，就一定不能買，它不會因為穿著久了就變舒適。

3、拇趾外翻：雖然拇趾外翻很大程度是遺傳自母體，但是穿著高跟鞋會導致拇趾外翻的發病和惡化。

4、腳趾畸形：高跟鞋等尖頭鞋，尖尖的頭部會壓扁你的腳趾。

5、足底筋膜炎：高跟鞋、人字拖和芭蕾鞋，都會讓足底缺乏支撐，從而導致局部肌肉勞損導致局部筋膜發炎，晨起時疼痛感覺明顯，嚴重者甚至在站立休息時也有疼痛感。

6、背部和膝蓋疼痛：高跟鞋可能改變你的步幅，即便在你不穿的時候，步幅也會變得更短、更有力，這會導致膝蓋和背部拉傷，造成背部疼痛和膝關節疼痛。

時尚達人們，以下幾個聰明的步驟，可以讓你繼續穿你最喜歡的鞋：

換雙鞋：不要每天穿同樣的鞋子，高跟鞋、平底鞋和有足夠支撐的鞋可以換著穿。

放鬆小腿：當你坐在辦公桌前，可以脫掉高跟鞋，彎曲和伸展小腿肌肉；如果在家，可以用瑜伽柱幫助放鬆緊繃的小腿。

修正扁平足：對於沒有足弓支撐的鞋，可以夠買幫助支撐足弓的小配件，固定在鞋子裡，幫你改善對足部的不良影響。同樣的，一些幫助消除腳跟摩擦、緩解腳底衝力的配件，也都可以用起來。

甩掉尖頭鞋：一個更寬鬆的鞋頭，會讓你腳趾更舒服。

鞋底防滑：很多好看的高跟鞋，都可能因為鞋底太滑讓你更容易摔倒、扭傷，不妨加上一層更穩固的橡膠鞋底，鞋匠們會讓它不至於妨礙美觀，這種廉價的調整會讓你得到巨大的好處。

拉伸按摩預防足底經膜炎：脫下鞋子，來好好的做個按摩，在腳底踩一隻網球，並來回滾動它，每只腳按摩2-3分鐘，可以很好的完成拉伸和按摩。