專家支招：堅持做仰臥起坐可預防婦科病

據美國“網路醫學博士”網站調查顯示，86%長期做仰臥起坐的女性，婦科病發生率比不做該項運動的女性低55%。

專家指出，仰臥起坐對女性的好處非常明顯，首先，它能很好地鍛煉腹部肌肉，腹部肌肉收緊可以更好地保護腹腔內的臟器；其次，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而能治療和緩解婦科疾病；再次，做仰臥起坐還可以拉伸背部肌肉、韌帶和脊椎，也能調節中樞神經。

不過女性在家做仰臥起坐時要注意如下幾點：

屈膝做仰臥起坐效果更佳

做仰臥起坐動作時，膝關節可分為伸直和彎屈兩種姿勢，兩者完成動作的主要功能肌並不相同。伸直膝關節做仰臥起坐主要鍛煉髂腰肌，使軀幹在髖關節處彎屈。而屈膝（屈膝也產生屈髖動作）做仰臥起坐，主要是腹直肌（包括腹內外斜肌）在下固定條件收縮，形成軀幹前屈，骨盆前傾。顯然，髖關節的彎屈使髂腰肌在預備姿勢仰臥時就先於腹直肌收縮，形成做仰臥起坐動作過程中髂腰肌的“力量性主動不足”，這就有利於腹直肌在下固定條件下全力以赴收縮，“獨當一面”地完成動作，因而提高了腹部肌肉的鍛煉效果。因此，想獲得更好的腹部肌肉鍛煉效果，建議用屈膝做仰臥起坐。女性做屈膝仰臥起坐，能鍛煉腹股溝，腹股溝有許多毛細血管和穴位，做仰臥起坐刺激血管，促進腹部血液迴圈，從而治療和緩解婦科疾病。

學會呼吸達到最好效果

做仰臥起坐時應配合以合理的呼吸，在做仰臥起坐時，身體前屈時應呼氣，仰臥時應吸氣。但如果機械地在仰臥時完成整個吸氣過程，會不利於動作的完成，因此，為了提高動作的品質，還必須注重技巧，即向後仰臥的過程開始吸氣，肩背部觸墊的瞬間屏氣收腹、上體逐漸抬起，當上體抬起至腹部有脹感時，快速呼氣，向前引體低頭完成動作。

長期堅持一秒半做一個

做仰臥起坐一定要有耐性，偶爾運動會讓身體吃不消。此外，不要在經期做仰臥起坐，劇烈的運動有可能使經血從子宮腔逆流入盆腔，子宮內膜碎屑也有可能種植在卵巢上形成囊腫。同時，做仰臥起坐不要抓舉重物、擠壓或者碰撞腹部，這樣可能引起卵巢破裂，引起下腹部疼痛。30歲以下的婦女仰臥起坐的最佳成績為45個~50個／分鐘，相當於1秒半做1個；40歲應做到35個／分鐘；50歲應努力達到25個~30個／分鐘。