六個妙招 教你應對經期綜合症

1、失眠多夢，睡眠品質不高

突出症狀：經前一周就開始失眠，即使睡著了也是一個夢接著一個夢，而且很容易驚醒，起床後覺得疲憊不堪，體力不支。

應對措施：補充色氨酸。因為荷爾蒙的變化，大約有60%的女性在經前一周都不容易入睡。不過色氨酸能有效提高睡眠品質，身體會利用色氨酸來產生一種化學複合胺説明你安然入睡。

2、喜怒無常

突出症狀：容易哭泣、惱怒、抑鬱、情緒的變化無法控制，過後連自己都不明白為什麼。

應對措施：補充維生素B6。那些攝入了足夠維生素B6的女性，在經前也能夠保持情緒的穩定。這是因為維生素B6能幫助合成提升情緒的神經傳遞素，如多巴胺。有研究表明，如果和鎂製劑一起服用的話，維生素B6還能緩解經前焦慮。

3、經行瞌睡

突出症狀：經行嗜睡是指婦女每遇經行前後，或適值經期，不分晝夜，時時欲睡，呼之能醒，醒後複又欲睡的病證。又稱“經行多寐”、“週期性睡眠過多症”等。有的婦女雖然忘記了來月經的日期，可她有經行嗜睡的特有症狀，屆時自然就知道月經又要來潮了。

應對措施：經行困倦嗜睡的婦女，平時要注意加強體育鍛煉，如慢跑、打球、打太極拳等，選擇自己喜歡的一種鍛煉方式，長期堅持。在飲食上要少吃甜膩與高脂肪的食品。夏天可適量多吃一點西瓜，冬天可多吃一點甜蘿蔔，平時也可用赤小豆、薏米仁煮粥喝。一般說來，有經行嗜睡的婦女，只要在生活上注意，並按時在醫生的指導下服用藥物，都可以取得滿意的治療效果。

4、痘痘

突出症狀：一到月經期間，臉上就突然冒出很多小痘痘，皮膚發紅瘙癢等。

應對措施：補充鋅。不長痘痘的女人體內鋅的含量明顯比長痘痘的女人高。鋅能夠阻礙一種酶的生長，這種酶能夠導致發炎和感染。此外，鋅還能減少皮膚油脂分泌，減少感染機會。所以要消滅小痘痘，給自己補一點鋅吧!

5、嗜吃甜食

突出症狀：不知道為什麼，一到經期就特別容易肚子餓，想吃甜食。

應對措施：補充鈣。經前攝入鈣比較多的女性，饑餓的感覺會降低48%。因為這時雌激素的分泌增加，阻礙了鈣被溶解在血液中。因為缺鈣，女性的情緒也更容易起伏，情緒不好的女性容易通過暴飲暴食來發洩不快。通過補充含鈣高的食物，你可以緩解經前饑餓的症狀，同時還能緩解經前頭痛，消除身體浮腫。

6、眼睛不舒服

經期目赤症

有些女性在來月經之前眼部出現充血，結膜紅腫等症狀，月經來潮之後逐漸減輕、消失。經血量越多，眼紅腫現象消失得越快。這多見於月經不調的女性，且呈週期性發作。

倒經性目出血症

有的女性在經期之前的3～4天，會出現眼球結膜下出血，甚至視網膜充血，且多合併有鼻衄現象，月經來之後出血現象很快停止。這種眼病多見於經量少或無月經的女性。

經期目痛症

有些女性在月經來潮之前的3～4天，眼脹、眼痛感明顯，且常伴有頭痛、煩躁易怒、失眠乏力、腰酸、腹痛等症狀，來月經之後逐漸減輕消失。有個別病例還常伴有持續性畏光、流淚等現象，每次月經末後減輕，但不會完全消失。

應對措施：對於上述幾種類型的女性眼病患者，就醫時不可單一地作為眼病來治，若能從調經養血的角度著手治療，可能會收到意想不到的治療效果。