美女編輯真人示範電腦操 4分鐘遠離電腦病
動作一:十指交叉前平舉
動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手與肩同高向前探出,自然呼吸。保持這個動作10-20秒。
功效:可拉伸整個手臂的和肩部的肌肉,起到放鬆、緩解疲勞的效果。
動作二:十指交叉頭上舉
動作要領:坐直,收腹挺胸,十指交叉,目視前方,雙手伸直上舉,直至與身體為一條直線,維持這個動作10-15秒。
功效:拉伸手臂的肌肉、脊柱以及兩側的豎脊肌,防止腰肌勞損和肩頸酸痛。
動作三:站姿側腰
動作要領:如圖所示,向右側腰時,兩腿開立與肩同寬,收腹挺胸,右手主動施力拉左手手臂,方向是右側下方。彎下去後保持8-10秒,還原,向左側腰,同右。
功效:拉伸肩頸部肌肉以腹側外肌,起到放鬆提神的效果,可預防肩部酸痛以及腰肌勞損。
動作四:背後拉伸側頸
動作要領:站姿,雙腿開立,與肩同寬,向左側運動時,左手從後面抓住右手肘關節,向左側施力,同時頭部向左側下方運動。保持10-20秒,還原,換方向。
功效:拉伸肩頸肌肉、斜方肌,起到放鬆效果,防止肩周炎等肩頸疾病。
動作五:合十屈腕擠壓
動作要領:手指朝上時,五指併攏,雙手合十,保持雙掌相貼不分的情況下,腕關節同時2對方施力,保持10-15秒,還原;手指朝下時動作要領與朝上時相同。
功效:可鍛煉到腕關節和肘關節,防止“滑鼠手”。
動作六:坐姿直臂振肩
動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙腿併攏,右手伸直上舉至耳際,左手伸直向後伸。動作保持10秒,還原,換手。
功效:主要拉伸肩關節的肌肉與韌帶,可預防肩周炎。
動作七:疊腿轉腰
動作要領:如圖所示,坐姿,收腹挺胸,向左側轉腰時,左手繞過背部,抓住固定物,向左側施力;左腿放於右腿之上,右手扶住左腿膝關節處,向右施力;同時轉頭,腰部主動向左旋轉;保持動作10-15秒,還原。向右時與左相反。
功效:拉伸手臂、腰部、臀部等肌肉,可讓血液加速迴圈,提高身體的免疫能力,預防辦公室各種關節疾病。
動作八:坐姿推腰
動作要領:坐姿,收腹挺胸,雙手虎口向下放於腰部,主動施力於腰部,使得腰部肌肉拉伸收緊,保持施力過程10秒,做2-3組。
功效:可防止腰肌勞損,糾正腰椎等。