患上腰肌勞損怎麼辦？如何鍛煉促進恢復？

腰肌勞損患者的自我鍛煉法

(1)轉胯運腰

準備姿勢：兩腿開立，稍寬於肩，全身肌肉放鬆，雙手叉腰，調勻呼吸。

活動時，胯先向左、再向前、向右、向後，圍繞腰的中軸，做水準轉圈動作。轉胯一周為一次，可酌情做 15～30次，再反方向做同樣動作，其轉圈的幅度，可逐漸加大。上身要基本保持直立狀態，腰隨胯的旋轉而動，身體不能過分的前仰後合。

(2)轉腰捶背

準備姿勢：兩腿開立，與肩同寬，全身放鬆，兩腿微彎曲，兩臂自然下垂，雙手半握拳。

活動時，先向左轉腰，再向右轉。兩臂隨腰部的左右轉動而前後自然擺動，借擺動之力，雙手一前一後，交替叩擊腰部和小腹，力量大小可酌情而定。左右轉腰為一次，可根據病情及自身情況，連做30～50次。

(3)雙手攀足

準備姿勢：全身直立放鬆，兩腿可微微分開。

活動時，先兩臂上舉，身體隨之後仰，盡可能達到後仰的最大程度，稍停片刻，隨即身體前屈，雙手下移，手盡可能觸及雙腳，稍停，恢復直立體位。如此為一次，可連續做10～15次。身體前屈時，兩腿不要彎曲，彎曲將影響效果。老年人或高血壓病人，彎腰時動作要緩慢些。

愛秀美網溫馨提示：患者在鍛煉時注意以上3種方法，可每天早晚各活動一次。只要堅持鍛煉，就一定會大大改善不適症狀哦！