久坐族如何預防腰肌勞損？腰肌勞損的預防措施

日常生活如何預防腰肌勞損？

一、鍛煉腰部肌肉

日常鍛煉腰部肌肉的方法有倒走、瑜珈、慢跑等，對於需要久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動以及向後仰腰、向上牽拉等，都可起到鍛煉腰部肌肉的作用。

二、注意特殊時期腰部保暖

月經期、產後、流產後都屬於特殊時期，此時期容易損傷身體腎氣，因此女性在特殊時期應注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣長褲保護腰部。

三、床墊厚度適中

睡眠中應使腰部得到充分的休息，因此床墊厚度應適中，避免過厚或者過薄，厚度適中的床墊才能使腰肌得到充分的休息，從而起到預防腰肌勞損的目的。

四、避免穿高跟鞋

由於長期穿高跟鞋容易增加腰部的勞累，所以長期站立、行走時應儘量避免穿高跟鞋，減少穿高跟鞋的次數及時間也是養腰護腰的好方法。

五、加強身體素質

特別是長年坐著的人，腰背肌肉比較薄弱，容易損傷。因此，腰肌勞損的預防應有目的地加強腰背肌肉的鍛煉，如做一些的屈、後伸、左右腰部側彎、迴旋以及仰臥、起坐的動作，使腰部肌肉發達有力，韌帶堅強，關節靈活，減少生病的機會。肥胖者應減肥，以減輕腰部的負擔。

六、注意勞逸結合

避免長期固定在一個動作上和強制的彎腰動作，如站久了可以蹲一蹲，蹲下不僅使腰腿肌肉得到放鬆休息，而且也減少了體能的消耗。腰肌勞損的預防要注意生活中的各種姿勢，如從地上提取重物時，應屈膝下蹲，避免彎腰加重負擔;拿重物時，身體盡可能靠近物體，並使其貼近腹部，兩腿微微下蹲;向高處取放東西時，夠不著不宜勉強;睡眠時應保持脊柱的彎曲等。避免潮濕和受寒也是很重要的。