過年便秘找上門？吃這些食物解除便秘大危機

解除便秘危機！吃這些丟掉便秘煩惱

排便食物1：咖啡

今天喝咖啡了嗎?提神之外，喝一杯熱咖啡還能幫助腸道蠕動。一項研究指出，有30%的人喝咖啡之後(包含無咖啡因咖啡)就會想跑廁所。專家認為，這是因為咖啡含有綠原酸的關係。另外，熱飲本身就能促進血管擴張、刺激腸胃蠕動，所以喝熱茶、熱水也有效。

不過，提醒大家仍要注意咖啡因攝取量，如果患有腸胃道疾病，就不適合以刺激性較大的咖啡因飲料解便秘。

排便食物2：菠菜

菠菜營養豐富，可以增強抵抗力。沒想到，菠菜還能解便秘！事實上，許多綠葉蔬菜都有幫助，包含菠菜、羽衣甘藍、瑞士甜菜等。這些蔬菜富含纖維、鉀有助腸道蠕動，鉀還可以節調體液平衡和肌肉收縮，幫助順利排便。

排便食物3：黑豆

黑豆也能促進排便？是的，因為黑豆的纖維含量相當高!根據資料，每100公克黑豆就含有多達21.83公克的膳食纖維，算是高纖食物。另外，黑豆也含有鎂、鉀可以幫助消化系統運作順暢。

排便食物4：麥麩

許多研究顯示，麥麩不但可以舒緩便秘，還能改善消化。可以將適量麥麩灑在麥片中一起吃，補充膳食纖維不卡便。最後小提醒，攝取充足纖維的同時，每天也要喝進足夠水分，排便才會順暢喔！

排便食物5：加州梅

加州梅是國外行之有年的小秘方，不只富含纖維，還含有山梨醇可以發揮類似瀉藥的作用。另外，我們知道香蕉富含鉀，而加州梅的鉀含量又是香蕉的2倍，可以預防便秘。