經常便秘怎麼辦？4大飲水關鍵刺激腸胃有便意

如何正確喝水趕走討人厭的腹脹便秘？

1. 選擇“硬水”改善排便

我們說多喝水可以改善便秘，但你知道要喝哪種水嗎？原來水又有分軟水、硬水，其中，硬水是鈣和鎂含量較多的水，鎂含量越高，越能刺激腸道，有助於改善排便。飲用高硬度的水，同時可以預防動脈硬化和心肌梗塞。不過，高硬度的水對腎臟會造成些許負擔，所以腎臟偏弱的人就不建議飲用。

2.不過量但不厭其煩地喝水吧

有人可能會覺得水沒有味道，喝久了還會覺得膩。但是解除便秘，最需要的就是水啊！一個成人一天平均約要喝2000cc左右的水就足夠了，若是飲用過多反而會造成水中毒。平均分配在一天當中，依照當天的活動量做調整，例如：冷氣房、夏日在外、泡熱水澡，都要另外再補充1～2杯水，讓身體隨時都不缺水。為了能夠順利排便，請大家不厭其煩地多喝水吧！

3. 吃飯的時候從食物中攝取水份

有些人為了健康，不想吃太油，可能會選擇增加蔬果的攝取，但是時間拉長才發現，怎麼吃再多的蔬果還會便秘呢？其實，無論是吃飯或是蔬果，食用的同時也要注意當天的飲水量是否足夠。如果水分攝取不足，加上蔬果像毛球般的纖維質，缺乏油脂和水分的潤滑，更容易造成腸道阻塞，引發便秘。建議各位飲食上只要維持正常，注意飲水的量是否充足，就能改善便秘問題。

4. 試著喝適量的碳酸水

碳酸水除了能夠將乳酸排出體外，同時也非常適合用來回復體力。其中，碳酸水內含有的二氧化碳會刺激腸胃，使腸胃的運作提高，讓腸道能更順暢排出老廢物質，自然而然解決便秘問題。不過，碳酸水通常是一天1～3杯左右，若是喝過量體質反而會變成酸性喔！