落枕怎麼快速恢復？落枕的主要原因及應對方法

落枕是一種肩頸部肌肉急性攣縮造成的動作障礙及疼痛，雖然大多發生在睡覺時，但其病灶與日常生活姿勢有很大的關係！

亂亂睡！頸部壓力大常落枕

睡姿不良是導致落枕的最主要原因。習慣仰躺睡姿者可檢視自己的下巴和額頭是否呈現水準；習慣側躺睡覺者需要較高的枕頭，可以檢視頭頸及頸椎是否呈一條水平線，要記得枕頭必須枕住頸部，才能支撐助頸部，枕頭過低或過高，都會造成頸部肌肉拉扭傷。

除了睡姿不當外，還有6種情況會造成落枕

老是愛低頭

長期使用電腦或低頭族，讓肩頸長時間處在緊繃狀態，而過年期間，親朋好友大玩方城之戰，老是低頭看牌也會對肩頸形成壓力，易造成肩頸拉扭。建議維持這類姿勢不要太久，每半小時一定要適度地伸展肩頸肌肉，避免緊繃。

長途開車族

開車坐姿須注意頭枕高度，頭枕能支撐住頸部，最好能拖住枕骨處。另外，方向盤高度過高，駕駛容易用聳肩的方式開車，久了會增加肩頸肌肉的負擔，建議長途開車的人要多利用中央或閘側扶手，讓肩頸休息。

經常提重物

提取過重物品，肩頸部肌肉和韌帶的負擔大，建議提重物後一定要讓肩頸徹底放鬆後再就寢。帶著緊繃的肌肉就寢，會提高落枕的機率。睡前放鬆肩頸的方式，可嘗試伸展操或趁洗澡時用熱水沖淋肩頸。

愛當懶骨頭

癱坐沙發看電視追劇，往往會造成頸部過度彎曲。建議在坐正的情形下，視線要落在水準高度或略低15o ，才能避免造成頸部肌肉壓力，預防落枕。

冷天不保暖

氣候寒冷，冷熱變化過大，肩頸局部血液迴圈不良，也會增加落枕的危險。

感冒也影響

有些感冒會引起肌肉酸痛。若是因感冒引起的頸部肌肉急性攣縮，通常會隨著感冒病情好轉而改善。

不幸落枕後怎麼辦才能恢復？

檢視和調整自己的日常生活及工作姿勢。注意頸部保暖，天冷時善用圍巾，睡覺時可穿高領或套頭睡衣。平時勤做頸部肌力訓練，增強頸部屈曲、伸直及側邊肌力，以維持良好的頸部支撐力。必要時可求助醫師看看是否能使用抗發炎止痛。天冷季節裡，落枕後更要注意患部的保暖，勿吹冷風，以免造成二次傷害。