占著茅坑不拉屎?甩掉讓女性便秘的3大壞習慣
深度剖析造成女性便秘的3大原因
1. 為了減肥而過分飲食限制
很多人因為減肥,可能在食物的選擇上較為簡單,例如:吐司、水煮蛋;或是因為減肥而減少食量,由於食物體積減少了,同時也降低糞便的堆積,造成便秘的情況的產生。解決的辦法就是增加膳食纖維的攝取量,藉此刺激腸胃蠕動,幫助排便,改善便秘。
2. 運動量不足,消化道肌肉力量降低
或許因為在家裡能做的事情也很多,比起運動,部分人更喜歡宅在家裡的靜態休閒。但是,長期不運動、活動量過低的的結果,就是讓腸胃蠕動不足,容易便秘的主要原因啊!由於運動的好處是可以刺激消化道的肌肉,讓食物通過消化道時能更快更順利,所以,每天規律30分鐘的運動,對於總是處在靜態生活圈、坐太久的上班族,不僅好處多多,關鍵是可以解決便秘的困擾啊!
3. 女性荷爾蒙或黃體素的影響
相信部分女性在生理期前、懷孕時或更年期期間,時常出現排便困難的情況,其實這事出有因,女性荷爾蒙會隨著生理期產生週期性的變化:排卵期前,雌激素比黃體素還要多,排卵期後則恰好相反。而黃體素的多的會影響腸道蠕動。所以,不排除因為體內黃體素增加而造成女生比男生更容易便秘喔!
有便秘困擾的妞妞,先別著急於求醫,試著從生活作息調整吧!檢視自己是不是犯上了三大因素,並從中改變!只有良好的作息、正常飲食,才能讓腸胃健康喔!