這麼做竟能讓新陳代謝提升20%

你是否還在堅持卡路里減肥法，計較每一樣食物的卡路里含量？你是否因為擔憂熱量超標而放棄美味的食物？更糟糕的是，就算你把自己餓個半死，體重計的數字卻一直反反復複？其實只要改變一下飲食習慣就能輕鬆大瘦身，下面編輯為大家推薦8個有效瘦身的小秘訣，想瘦的你快來學下吧！

1. 一定要吃早餐

來自美國的研究指出，成功瘦身十公斤以上，並在一年內都沒有複胖的減肥者，都有一個共通的好習慣，就是─認真吃早餐，而認真吃早餐的人，在下一餐幾乎都不會飲食過量。或許從不吃早餐的人會擔心早餐攝取的熱量會影響減重成果，但總體來說，當身體適應了早上攝取的熱量分配，在其他時間對熱量的需求量就會比較低，早餐吃得健康、豐盛，午、晚餐較不會出現大吃的欲望，對減肥來說，絕對是有幫助的事。

2. 專心吃飯

當你邊看電視邊吃飯，或是習慣盯著電腦螢幕邊進食的人，容易因為注意力分散而吃進過多的食物。研究指出，吃進一樣分量的食物，少量多餐的人比一次吃完的人較不易發胖，這是因為從進食到大腦發出“我飽了”的訊號需要一段時間，放慢了進食速度才知道自己是不是真的還肚子餓。此外，專心吃飯能讓消化系統得到較多血液供應，能將食物做較好的消化，而不是變成脂肪囤積；而當你開始專心吃飯的時候，也較能嘗出食物的滋味，不需要過多的調味料，來自這部分的熱量就會減少(許多時候並不是我們吃的食物分量太多，而是那些過鹹、過甜的調味料讓人發胖)。

3. 補充維生素D

別以為維生素D只跟骨頭有關係，對減肥的人來說，這是相當重要的營養素，因為維生素D攝取不足會影響甲狀腺的功能，導致身體發胖；此外，當維生素D攝取不足時候，脂肪燃燒的速度也會減慢，想要有效率的減肥，在做好熱量控制的同時，建議要同時攝取維生素D與鈣質，如此可減少腸道對脂肪的吸收，還有調節食欲、促進脂肪燃燒的效果，聽說這個方法也是美國著名的脫口秀主持人歐普拉的私人健身教練的飲食建議。

如果你有水腫問題，多補充維生素D對你的瘦身效果會更顯著，因為維生素D有促進細胞新陳代謝、改善水腫的功能，富含脂肪酸的魚類、豆漿、燕麥、乳酪都是維生素D的良好來源。

4. 多做腹式呼吸

有沒有發現那些勤練瑜珈的人少有胖子？這是因為進行瑜珈的時候，呼吸型態會調整為腹式呼吸(腹式呼吸吸氣時，肚子會鼓起來，呼氣時肚子會消下去)。腹式呼吸可以瘦身的原因在於可提高20%的人體代謝速度，消耗掉更多卡路里；另外，常進行腹式呼吸可以調節大腦荷爾蒙的分泌，有效緩解因為壓力帶來的暴食。

5.別用大碗吃飯

減肥的根本原則只有一個，那就是減少攝入，增加消耗。來自美國的研究指出，進食量與所使用的餐具大小有關，使用小號的杯盤，能幫助用餐的人減少食量。要讓人抗拒美食的誘惑，及時發現自己飽了並停止進食，不過是個美好的願望。而運用大碗換小碗這樣的小計謀，會比單純使用意志力，更容易成功地控制飲食。

6. 戒蘇打飲料

蘇打飲料是液體魔鬼。蘇打飲料中沒有任何可讓人體吸收的營養。西餐第一道的開胃酒中即含有蘇打，由於蘇打飲料中磷的含量高，所以會加速體內鈣的流失，正如鈉與咖啡因的作用一樣。你知道這意味著什麼？這會讓人們患上骨質疏鬆症。讓我們看看蘇打飲料中還含有什麼，那就是大量的糖，這顯然是女孩們減肥的絆腳石！所以，如果你再繼續喝蘇打飲料，就不會有慶祝自己瘦身成功的那一天。你非要堅持喝的話，結果可能會更糟。

7.愛上檸檬

眾所周知，檸檬是一種富含維生素C的營養水果，一般人都將之作為美容食品。其實，檸檬還是一種十分有效的減肥物質哦。檸檬可以有效提高人體內臟的運轉速度，有效説明排除體內廢物，起到排毒瘦身的功效。

8.少吃點鹽

知道嗎？體內鹽分過多，是脂肪堆積的元兇，吃太多的鹽不僅會導致機體代謝失去平衡，造成脂肪容易堆積與浮腫問題，還會引起對甜食的欲望，也是容易發胖的原因。