三種運動讓女性輕鬆擺脫壓力

隨著女性承擔的社會和家庭責任越來越多，長期快節奏、高強度的緊張生活直接導致她們感知壓力越來越大。這裡介紹三種適合上班族的簡單運動方式，緩解消除一天工作帶來的壓力。

提神醒腦運動

站立，兩腳與肩同寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持5次呼吸。隨後，簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做5輪後。

此運動能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的女性。精彩推薦：白領緩解壓力的六個方法

放鬆眼睛運動

眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌，保持5次呼吸後左右交換做。

此運動對眼睛的保健特別有幫助，並且能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒，久坐電腦族可以多做這種訓練。

手腳舒展運動

坐在椅子上，屈膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持5次呼吸後，左右交換做。後合掌式：坐姿，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持5次呼吸。

此運動能改善心跳過快、過慢、早搏等問題；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女性經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條，並能消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

解壓食物

1、漿果

漿果含有豐富的維生素C，可以有效幫我們舒緩壓力、放鬆神經。

2、三文魚

三文魚含有豐富的ω-3脂肪酸，可以增強免疫系統，緩解精神壓力。

3、柑橘

柑橘類水果含有較豐富的礦物質和維生素，可以使人精神愉悅，調節緊張情緒。

4、鱷梨

鱷梨可以阻止脂肪在腸道內的吸收，降低發胖風險。

5、杏仁

杏仁可保護心血管系統，增強免疫力，並給人帶來愉悅心情。