女孩8年拔光頭髮 精神壓力大怎麼辦

近日，一則“女孩8年拔光頭髮”引起網上熱議，21歲的年輕女孩，八年前因為學業壓力大，無意中拔下幾根頭髮竟意外地覺得很舒服，於是習慣養成，女孩的頭髮越拔越多，導致禿頭已經嚴重到要戴假髮出門了也不能停止，家人最終只得帶女孩求助於心理醫生。

每個年齡段都有不同的壓力，面對壓力大家都會顯得很焦慮煩躁，究竟要怎樣做才能舒緩壓力呢？以下幾招可以幫到你：

1.用左鼻孔呼吸

這種方法聽似古怪，但在傳統印度醫學和瑜伽中應用歷史悠久。當你捂住右鼻孔，用左鼻孔呼吸時，研究表明會啟動交感神經系統，使心率減慢、血壓降低等，有助於放鬆心情。而用右鼻孔呼吸則有相反的效果。

2.冥想

每天幾分鐘的冥想可以幫助緩解焦慮。“研究表明，冥想可以改變大腦的神經通路”芝加哥的健康教練、心理學家羅比·哈特曼博士這樣說。冥想的做法很簡單，身體坐直，雙腳放在地板上。閉上你的眼睛集中注意力背誦 ，如“我覺得很平和”或“我愛我自己。”同時，一隻手放在你的腹部感受其隨呼吸起伏，讓任何雜念如過眼雲煙隨風漂浮。

3.深呼吸

工作忙時也可以利用5分鐘的休息時間，專注於你的呼吸。身體坐直、雙眼緊閉。通過你的鼻子慢慢吸氣，感覺呼吸開始從你的腹部慢慢過渡到頭部。“深呼吸有排降血壓的作用”心理學家裘蒂博士說。

4.笑出聲來

笑可以降低皮質醇和身體的應激激素，並增強大腦化學物質內啡呔，這有助於給你營造愉快情緒。通過觀看您最喜愛的喜劇或閱讀漫畫，與別人聊天分享喜悅等，大聲笑出來會讓你覺得非常輕鬆，充滿活力。

5.聽舒緩音樂

研究表明，聽著舒緩的音樂可以降低血壓、緩解焦慮。貝格寧建議，“創建一個自然聲音的歌曲播放清單，讓你的頭腦集中於不同的旋律。”還可以邊聽音樂邊隨著音樂搖擺起來，拋開一切憂愁雜念。

6.吃個柑橘

剝個柑橘吃，讓你的大腦暫時地遠離一團漿糊的狀態。另外，柑橘的氣味有助於平靜心情。

7.用不常用的手吃午餐

不少人常常會邊吃午餐邊工作或做其他事，你可能就是這樣不知不覺中變胖的。嘗試用不常用的手進食，會讓你更關注“吃飯”本身。而且最近的研究還顯示，這會讓你少進食三成左右。此外，用紅色盤子吃飯也被證明能降低進食速度，説明消化。

8.不要完美要進步

過於追求完美，有時會影響到個人的心態，各種無形的壓力也會隨之而來。要抱著“每天進步一點點”的心態，與過去的自己相比，往前一步，就是進步，可以舒緩壓力。

9.動起來

此處的動起來不需要劇烈運動，所有形式的日常活動，如瑜伽、慢跑和行走等，都可以幫助大腦釋放自我感覺良好的化學物質，並説明你的身體處理壓力，緩解抑鬱和焦慮。上班的路上快速步行，回家時上下樓梯、聳聳肩膀等都是動起來的好方法。