腰肌勞損食療 吃這些食物最好

腰肌勞損對於人們來說是非常的熟悉的，很多人由於一些不良的生活習慣或是工作因素都會患有腰肌勞損，而腰肌勞損的治療方法是比較多的，可以通過手術治療，也可以通過一些食療，今天小編就為大家介紹一下治療腰肌勞損的食療偏方吧!

腰肌勞損試試飲食療偏方

1、淡菜300g

烘乾研末，與黑芝麻150g炒熟，拌勻，早晚各服一匙。

2、海帶25g，荔枝15g，小茴香15g

加水共煮，每日飲服一次。

3、芝麻15g，大米100g

將芝麻用水淘淨，輕微炒黃後研成泥狀，加大米煮粥。每日一劑，供早餐食。

4、生韭菜(或根)500g

搗汁溫服，每次500ml，每日2次。

腰肌勞損的食物療法

腰肌勞損患者在接受正規治療的前提下，根據自己的情況來選擇一些食物療法，如當歸牛尾湯等，以達到更好的治療效果。

1、椒茴煮豬尾：胡椒12g，大茴香10g，豬尾1條(去毛洗淨切段)，水適量，煮湯;煮湯過程中加入適量調料，煮熟後即可服用。

2、當歸牛尾湯：當歸30g，首烏15g，杜仲12g，牛尾巴1條;將牛尾巴去毛洗淨，切成小段，和上述藥材一起放入鍋內，加水適量，用溫火煲;煮熟後加入調味，喝湯吃牛尾。

3、薏苡仁生薑羊肉湯：薏苡仁50g，生薑20g，羊肉250g，加水適量，煲湯;煲熟後加入調味，喝湯吃肉。

4、杜仲狗脊湯：杜仲20g，狗脊15g，黃精15g，雞血藤30g，豬骶骨1個，久煎，調味喝湯吃肉;每日1次，連服10天為一個療程。

5、良薑豬脊骨粥：高良薑10g，苡仁30g，杜仲10g，寄生20g，生薑10片，水煎去渣，再加豬脊骨250g、大米120g，煮粥服用。

6、牛膝黃精豬腎湯：牛膝20g，黃精15g，川斷10g，杜仲10g，豬腎1對，將以上食料放入鍋內並加水煲湯;每日1次，連服30天。

採取措施預防腰肌勞損

1、正確坐姿趕走腰肌勞損

錯誤的坐姿導致腰部肌肉、韌帶出現鬆弛或非常緊張，失去平衡，從而引起腰疼。例如蹺二郎腿、坐著身體前傾、歪斜倚坐等。正確的坐姿是胸脯挺起，腰椎挺直，兩肩下垂，腰肌臀肌收縮，兩足平放，使腰與大腿形成90°、大腿與小腿形成90°。若使用電腦或電視時，眼睛與其中點向下約15°角，以保持合適的距離。坐著時，挺胸收腹使椎間盤受到的壓力最小，而處於手臂支撐坐姿、雙腳懸空坐姿、放鬆坐姿、後傾坐姿、前傾坐姿時，椎間盤壓力依次增大。

2、選好椅子預防腰肌勞損事半功倍

一個良好的坐姿首先需要一把舒適的椅子。椅子不宜“太深”，坐下時臀部能把椅子坐滿，讓腰背部完全緊貼著椅背;兩腳要能平放地面，使膝蓋同高或稍高於臀部;其次，找一個舒適的靠墊，最好能和腰椎完全貼合，材質稍微硬一點，有一定的支撐強度。腰部緊貼靠墊，不能“只墊不靠”;最後，如果有時不得不“彎腰駝背”，不妨把椅子拉近桌子一步，或者將桌上的電腦顯示器挪近一點。

3、加個靠墊減輕腰肌的負擔

因為坐著的時候，腰椎得承受的力量是站著的兩倍，比如，體重70公斤的人，就有145公斤的力量。若身體向前傾20度，壓力更高達200公斤，將近原本的3倍了。放一個厚度適宜的靠墊可以減輕腰肌的負擔，靠墊不能太厚，以10釐米厚的軟墊為好，這樣人體向後壓時，靠墊正好壓縮至5-8釐米，最符合腰椎的生理前凸，太厚則會造成腰椎過度前屈。

靠墊一定要放在腰部，放在胸背部是不正確的，這是因為人的脊柱正常有四個生理彎曲，側面觀頸曲向前，胸曲往後，腰曲往前，骶曲往後，形成一個反S形。因此靠墊要放在腰部，維持脊柱正常的生理彎曲，減少腰肌的負擔。

結語：在生活中很多人職位的人都是需要長久的坐著的，比如白領、司機等，這也就使得他們有更大的幾率患有腰肌勞損，而腰肌勞損對於我們的身體健康是十分有害的，而我們則可以通過一些食療等下小措施老預防治腰肌勞損。