男人這姿勢用錯竟毀掉下半身

在日常生活中，我們都需要運動，運動可以讓我們更健康。但是很多人都覺得，運動是有著很多的注意事項的，一旦姿勢錯了，沒有好處反而會傷身。

跑步時，每邁出一步，下肢便會承受巨大的壓力，其中膝蓋要承受體重7倍的壓力，股四頭肌承受體重4倍的壓力，腳掌承受體重3倍的壓力。專家介紹說，跑步時膝蓋正常向前活動，髕骨與股骨接觸面最大，力度可均勻分配，但如果姿勢錯誤，便會增加關節壓力，甚至令髕骨外翻或內旋，加速接觸面軟骨受損。長此以往，會使關節功能受到嚴重損傷，不但跑步會受影響，甚至連走路、上下樓梯都成問題。

錯誤姿勢

①身體後傾，向前跨步時完全靠肌肉發力，容易造成肌肉勞損;

②腳跟著地，整條腿呈直線，不但增加膝蓋撞擊力度，還會因無法調動大腿肌肉分攤重量，變相增加膝蓋壓力;

③邁步過大，身體重心離支撐腳較遠，股四頭肌需要用更大力維持身體平衡，增加髕股關節受拉扯程度。

正確姿勢

①身體前傾，為前進提供助力，更省力;

②膝蓋前屈，方便調動大腿肌肉，分攤壓力，並起到緩衝作用，同時加大髕股關節接觸面積，有利於平均分配壓力，降低摩擦;

③小步快跑，這樣身體重心離支撐腳較近，股四頭肌不需要用太大力就能維持身體平衡，髕股關節受拉扯力度較輕。