吃出了小肚腩 平坦小腹怎麼練成

中醫減肚子按摩五步走

1、瘦腰團摩法

減肥者取站立的姿勢，用四指指腹或是全掌從肚臍開始，由內向外畫圈，順時針按摩腹部3～5分鐘為一個迴圈，一般需要5個迴圈左右便會有效果，腹內有熱感，是脂肪在燃燒的信號。

2、瘦腰推摩法

按摩者仰臥，全身肌肉放鬆，一側手臂用力按摩，用一指禪推法與按摩法配合，推摩上脘、健裡、中脘、氣海、關元等穴位，每穴推摩1分鐘，以推摩完這幾個穴位為一個迴圈。每次以3個迴圈為准。

3、瘦腰叩振法

姿勢同2，將雙手五指併攏，接著有節律地輕輕叩擊腹部，力度由輕漸重，速度由慢漸快，時間大約為2到3分鐘的時間做一個迴圈。最後再用單手掌放於肚臍部，作靜止震顫約1分鐘。

4、瘦腰揉捏法

體位同上，將拇指指腹和其餘四指指腹相對，從上至下將腹壁脂肪組織輕輕提起，然後輕輕揉捏，時間約為3～5分鐘。

5、瘦腰推運法

站立姿勢，先用雙手掌分別從前胸劍突開始，斜向兩側沿肋骨分推至小腹，再用全掌在腹部兩側從上至下直推3～5遍為一個迴圈。

吃什麼減掉小肚子?

1、香蕉

便便出不來的女生都會被建議，吃香蕉試試看吧!因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對於常便秘、肌膚乾燥的美眉而言。

這是款又瘦又美的水果!此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以後可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

2、檸檬

檸檬的酸味是以檸檬酸為主，檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質，而且也有消除疲勞的功能。

檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多，美眉們通常將它拿來美白肌膚，它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用呢！

3、奇異果

維他命C超多的奇異果(獼猴桃)，一直是愛漂漂的美眉的最愛。奇異果能減肥嗎?至於它位居水果之冠的食物纖維和豐富的鉀，的確可以讓它列入瘦身水果的風雲榜內。帶點酸甜味兒的奇異果，有防止便秘、幫助消化、美化肌膚的奇異效果。