健身運動 春季要經常做這些運動

堅持健身運動是不分季節的，在春季我們也應該堅持來健身鍛煉，春季健身對我們來說更加方便，因為天氣比較舒適，運動起來也更加靈活。大家知道適合春季的運動有哪些嗎?春季健身事項有什麼?下面跟小編一起來瞭解吧!

適合春季的運動有哪些

春季萬物復蘇，是個適合運動的好季節。因為春天本是疾病多發的季節，多加運動是可以增強抵抗力的。那麼適合春季運動有哪些呢?下面小編來給大家介紹6大運動，舒展身心的同時也為你保健，趕緊一起動起來吧。

一、滑冰

除了室內滑冰場，還有很多戶外的滑冰場，足夠我們選擇去滑冰了，滑冰是一項非常好的健身專案，而且很適合小朋友。大大小小的滑冰場你去過了嗎?有沒有享受到滑冰帶給你的快樂?春天的時候，你可以去滑滑旱冰，冬天的時候，又是滑真冰的好時候，滑冰對於協調能力的鍛煉是很有幫助的。沒有什麼年齡的界限，但建議你現在儘快學，如果你目前還不會的話。運動裝(如果你是新手，千萬不要穿裙子)，溜冰鞋。有助於鍛煉身體的協調能力，在身體方面，它可以使你的腿部肌肉更加結實而有彈性。同時，滑冰屬於大運動量的運動，它還會提高你的肺活量。

二、自行車

這是一項我們再熟悉不過的運動了，它有效地把健身與我們每天的生活結合在了一起，也就是說，它不會佔用我們多餘的時間。任何人，不論你是平常人還是運動員，也不論你的年紀。一輛自行車，如果你不是運動員，一輛普通的自行車就可以了。除了自行車的正常維護，你不需要任何額外的花費。這是一項最易於堅持的運動方式，它可以鍛煉你的腿部關節和大腿肌肉，並且，對於腳關節和踝關節的鍛煉也很有效果。同時，堅持騎自行車還有助於你的血液循環系統。

三、高爾夫

高爾夫一貫被認為是紳士的運動，其實，它對女性也同樣適合，優美的場地環境，適中的運動量，讓你的身心都得到了鍛煉。從8歲到80歲的人都可以，但它更傾向於有耐心的和頭腦靈活的人，不過，它也可以使你變成有耐心和頭腦靈活的人。適合運動的服裝，高爾夫鞋和手套，一根球棒。這項運動是和散步緊密結合在一起的，在一個18個洞的球場裡，你走路的距離會達到6-8公里;揮杆的動作有助於你身體的伸展;此外，美麗的球場更會使你心情舒暢。

四、騎馬

很多人都覺得騎馬離我們有些遙遠，儘管腦海中策馬賓士是何等的瀟灑，但還是沒有去嘗試一下。騎馬是一種時尚，一種潮流，非常適合人群為40歲以下的女性，因為這項運動有一定的危險性。騎馬可以鍛煉你的敏捷性與協調性，並且可以使你的全身肌肉都得到鍛煉，尤其是腿部肌肉。

五、排球

當我們的女排五連冠的時候，我們還都不大，但是，它卻使我們中的許多人迷上了這項運動，排球會使我們的頭腦更加靈活，它是一種藝術，它的魅力就在於它需要集體的努力。適合人群為35歲以下人群，畢竟它的運動強度很大。堅持打排球會使你的個子越長越高，所以建議你儘早加入這項運動，對臂部肌肉和腹部肌肉的鍛煉效果尤為明顯，同時，對你的靈敏性的提高也很有幫助。

六、慢跑/散步

沒有什麼健身運動比慢跑和散步更普遍了，這真的是非常常見的一種健身項目，慢跑也不需要太大的投入，不管是金錢還是時間，卻可以有很大的收益，美國人甚至創造了一個新的詞彙，叫做“WOGGING”，它來自於慢跑和步行兩個詞的合成，它的意思就是將慢跑與散步結合起來，來體現兩項運動的密不可分。適合所有人群，最好選擇跑步如果你熱愛運動或者熱愛減肥的話，如果你沒有時間的話，建議你把每天的晨練放在上班的路上，最好是能走路就不要坐車。慢跑對心臟和血液循環系統都有很大的好處，每天保持一定時間的鍛煉(30分鐘以上)，會有利於減肥，最好的方式是跑走結合。

春季鍛煉一定要注意以下幾點

一、要循序漸進、因人而宜

運動前做好準備活動，防止外傷。經過冬季這樣一個運動“低潮期”，人體肌肉鬆弛，中樞神經、內臟系統功能較夏、秋季節差，韌帶較硬，容易受傷。因此，此時健身要把握循序漸進原則，以恢復身體機能為主要目的，不能為求“速成”而盲目加大運動量，否則極易給身體造成不必要損傷。此外，健身還應因人而宜，運動強度應以運動後心率在170減年齡的數值為宜。

二、注意防寒保暖

健身時間可選擇14：00至20：00。有研究表明，14：00之後，人體機能開始上升，17：00至19：00達到最佳，適合鍛煉。晨練也可以，但必須選擇空氣環境好的地方，初春萬物復蘇，空氣中有很多對人體有利的負離子，易於人體吸收。但初春早晚依然較冷，且氣候多變，所以戶外運動應注意防寒保暖，避免著涼感冒。

三、選擇喜愛並適合的健身項目，長期堅持

很多人健身都是“三分鐘熱度”，反而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項目，讓自己能夠長期堅持非常重要。此外，到空間寬敞、通風條件好的健身場館，進行跑步機、器械、健身操等鍛煉，因健身場館裡有一種大家共同健身的良好氛圍，可幫助你堅持下去。

四、多飲水保持機體水分

當前氣溫尚低，人們鍛煉時往往忽視飲水的重要性。事實上，春季較為乾燥，運動中又要大量排汗，所以此時鍛煉應注意水分的及時補充。

結語：適合春季健身的運動已經分享給大家了，大家瞭解了嗎?健身運動不管在什麼時候，都需要我們堅持不懈，只有這樣才能看到效果。儘管春天氣溫上升，但是在進行健身運動的時候也要注意保暖措施，注意安全。