謹防年後“正月病” 假期綜合症怎麼辦

春節長假，很多人玩得盡興。但小編在這裡要潑一潑冷水了，因為長時間的休假，形成了晚睡晚起的“假期綜合征”，導致放假結束後很難適應上班的節奏。像這樣的長假後導致疲勞的狀態稱為“正月病”。

出現正月病的根本原因，就是人們在長假過程中隨意打亂正常的生物鐘和生活秩序導致的。一旦生物鐘被打破，就難以建立，進而導致人們在工作開始後，注意力不集中、沒有工作狀態、疲憊倦怠等。導致“正月病”的4大因素：

因素一：冬季寒冷，不願外出活動；

因素二：大吃大喝，大魚大肉不加限制地吃；

因素三：娛樂活動過於豐富，常熬到半夜還不睡；

因素四：認為休息補眠是正常的做法而不加限制地睡覺。

那麼，想要不得“正月病”，該如何正確度過正月呢？

1.白天不要喝酒

正月裡，免不了挨家挨戶拜年，談到興致高處，把酒言歡往往是免不去的一步。“過年大家高興，喝點酒也是應該的”，不少人往往這麼想。但白天開懷暢飲，到了晚上又因精神過於亢奮而通宵看電視、玩遊戲或打麻將，導致晨昏顛倒。

正月裡喝酒為常事，但需要注意的是，為了健康著想，白天最好不要喝酒，就算要喝，也以一小杯為好，淺嘗輒止，不可喝得酩酊大醉。

2.大吃大喝最多兩天

春節到來，家家戶戶少不了殺雞殺魚，做一桌子好菜。傳統春節裡，幾乎以葷菜為主，大吃大喝非常容易導致脂肪、能量攝入過多，導致腸胃負擔加重，無法吸收，出現各種腸胃不適的症狀。再加上如果每天喝酒，更有可能讓腸胃運動變得更加緩慢。

因此，在春節到來之際，年三十和大年初一可以適當地吃一些應節氣的美食佳餚，但從大年初二開始，飲食就要慢慢恢復正常，增加蔬菜、水果等的攝入，不可一味大吃大喝。在假期快要結束時，更要注意調整狀態，迎接即將到來的工作日。

3.白天儘量外出活動

一月是一年中相對最寒冷的季節，因此在春節長假時，大部分人都選擇在家裡烤火，吃吃喝喝看看電視，而不願到戶外活動，但缺乏運動容易讓身體產生倦怠。因此，最好每天在正餐過後都能外出散步，或是相約朋友逛街，進行適當的身體運動，晚上儘量少熬夜，保持充足睡眠。

小貼士：春節是闔家團圓的日子，在這段期間裡，人們都祈望來年能夠萬事如意，心想事成。但是在那之前或之後，都要保證自己的健康，健健康康的生活。