男女每天干這事效果實在太神奇

不健康的生活方式，會使我們的生物鐘遭受重創，從而導致體重增加、疾病增多、反應遲鈍、心情沮喪。以下是專家們總結出的調節生物鐘秘訣，這些秘訣可以讓你渾身有勁、情緒穩定、更輕鬆地控制體重、更有效地防治疾病，不妨一試。

1.早晨多睡20分鐘

研究表明，比正常情況晚起20—30分鐘有助於彌補睡眠不足，使白天更有幹勁。

只要時間允許，早上適當多睡會兒，有益身體健康。

2.早餐前自測“淨體重”

清晨如廁後早飯前，自測身體淨重最為精准。

美國布朗大學研究顯示，61%的自測體重者可以將體重保持浮動範圍5磅(約合2.6千克)之內。

3.8點之前吃早餐

8點前花15分鐘享受一頓豐盛的早餐。

哈佛大學醫學院證實，吃早餐的人肥胖的可能性降低1/3

理想的早餐包括：全穀食物+蛋白質+適當的水果。

4.10分鐘午睡最提神

下午2點，人體溫度下降，因而更容易犯困。澳大利亞一項對照研究發現。

與5分鐘、20分鐘和半小時午睡相比，10分鐘小睡的參試者休息最充分，睡醒後精神狀態最好、警覺度最高。

5.兩次小吃取代午餐

以兩次小吃替代午餐，分別安排在早餐後3小時和6小時，以保持穩定血糖和新陳代謝正常運轉。

6.傍晚運動最佳

傍晚5—6點是鍛煉的最佳時間，此時人體溫度最高，肺對氧氣的利用率也最高。