11個飲食誤區 讓你越減越胖

1、研究表明如果當我們在進餐時使用夾子來夾取食物的話就會少吃平時30%左右的食物，這是因為這種夾取食物的動作並不是我們平時所習慣的方式，所以你就會自然而然的減少進食量。

2、很多人都會忽視飲料中所含的卡路里，實際上很多飲品中的卡路里數比標注的數字要多2~3倍，所以當你在減肥時，一定要用白開水來取代果汁。

3、很多水果優格中都添加有大量的水果，這些聽起來很健康的食物因為並不會帶來任何飽腹感，所以反而會讓你在不知不覺中吃進去很多，最後你攝入的卡路里數還會增加。

4、很多人都習慣於在看球賽時吃零食，可實際上激烈緊張的比賽也會導致你在不知不覺中就吃很多，所以為了保持好身材，下次再看比賽時就放棄零食吧。

5、當你在喝雞尾酒的時候會感覺非常快樂，而這種情緒也會讓你喝過量讓你的自控能力下降，所以下次在喝雞尾酒時，不妨在每兩杯酒之間引用一些白開水。

6、正常的穀物早餐應該攝入的量是三分之二杯的量，但是當你加入牛奶之後就很容易吃的更多，也許會多攝入兩倍的卡路里哦。

7、如果你經常都會吃冰激淩等高熱量的食物，說明你需要通過食用甜食來得到滿足感，所以你更應該注意的是如何利用其他實物來滿足自己，這樣才能戒掉去甜食的依賴。

8、喝零卡路里的飲料就像是往你的油箱裡面倒入了水兒並不是汽油，這樣雖然能讓你變得有飽腹感，但卻不會增加任何動力，所以當你很餓的時候，還是要用喝水來代替喝零卡路里飲料，並用食物增加體內的營養。

9、有些人會通過控制飲食的方式來減肥，在短時間內放棄肉類、蛋白質的攝入，但是雖然這種方法在短時間內會起作用，卻會在你恢復飲食的那一天讓你變得暴飲暴食。

10、在運動後很多人都會給自己找一個再吃東西的藉口，但是如果你這樣想就說明你嚴重高估自己在健身房的鍛煉效果，不過好消息是：高強度的訓練可以幫你燃燒更多的脂肪，也能降低你的食欲。

11、當你在深夜時是不是更想吃點宵夜，其實晚睡會讓你在不知不覺中攝入更多的零食，更可怕的是你通常會在吃完後就倒頭入睡，多餘的卡路里自然消耗不出去，就會堆積成脂肪。