健美運動員肌肉怎麼鍛煉

可能大家在電視上看到健美運動員的肌肉都會非常羡慕的，尤其是一些男性朋友們看到全身的肌肉都會覺得自己的身材變得特別的不好，從而讓自己也想擁有這樣非常好的身材的，但是好的身材並不是自己生下來就可以擁有的，就算自己以前擁有很好的身材也是需要保持的，不然的話很可能會隨著自己年齡的增加而出現身材走形。

一、簡單至上

對初練者而言，訓練的科學就是簡單的、基本的複合性訓練，如杠鈴臥推、杠鈴深蹲、杠鈴硬拉等等。儘管這些簡單的動作很乏味，但效果卻不容置疑。

二、目標明確

你的訓練計畫最好用大紙、大字列出來，訓練目標應用紅筆寫在最醒目的位置。它越明確越好，當你對枯燥的訓練感到厭煩時，當你想偷懶時，那些醒目的字會深深地刺激你，讓你為自己的惰性☆禁☆感到無地自容。

三、持續性和漸進性

持續性和漸進性是制訂訓練計畫的兩個重要原則。不堅持訓練，肌肉就得不到持續的、有規律的刺激，以致生長緩慢;訓練強度不增加，肌肉對所給予的刺激產生適應性，生長也會遲緩。一個有效的計畫除了保證訓練的持續性外，還要保證循序漸進地增加訓練強度。

四、頻度

頻度是指一星期練幾次。頻度的設定取決於你訓練後的恢復能力，恢復能力又取決於本身的身體素質、睡眠品質和營養三個因素。一般來說，有工作有家庭的初級訓練者一星期進行兩個迴圈的重量練習比較合適。對學生而言，一週三個迴圈也可以。每個迴圈的具體安排視時間和身體狀況而定，最好一個迴圈練兩天，一天練上身，一天練腿。

五、數量

數量就是訓練量，練多少組、每組多少次以及組間休息時間的長短等。首先，組數的安排不是固定的，但每個動作必須有一個熱身組。熱身組的作用是：1.加速代謝，進入訓練狀態;2.充分活動關節(關節產品，關節資訊)和韌帶，避免受傷。其次，正式組以2～4組為宜，較少的組數有助於提高訓練效率。每個正式組的次數6～12次，熱身組不少於20次。最後，每次訓練不要超過1小時，因為在無氧訓練40分鐘後，一些影響訓練的重要的內分泌激素就會大幅度減少，直到基本停止，以致造成肌肉損耗。

如果我們想要練出來健美運動員的肌肉的話，那麼對於自己每天的運動都應該要有一個目標的，只有自己有一個非常明確的目標才能夠想辦法去完成這個目標的，不然的話很可能就會讓自己根本沒有辦法堅持每天去鍛煉，還應該要將運動的頻率有一個合理的規劃。