預防運動傷害的方法

運動受傷是常有的事情，但是我們都知道這確實會給我們的身體造成一些不良的影響，所以當然還是應該注意認識和瞭解一些，有效的預防運動傷害的方法，那麼現在我們去認識和瞭解一下，在運動過程當中，如何更加健康有效地預防運動傷害，達到最有效的運動功效。

1、心力憔悴：

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

2、運動疲勞：

表現：心悸、心動過速，運動後血壓、脈搏恢復慢，內臟不適、血尿等。：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

原因：訓練方法不對、不循序漸進、系統訓練，運動量大、訓練時間多長、休息不充分等。

預防：安排合理的訓練時間、計畫，注意勞逸結合。

處理：調整鍛煉計畫，運動量，循序漸進、進行系統訓練、全面訓練

3、重力休克：

表現：頭暈、眼發黑、心難受、臉蒼白，手發涼，嚴重時暈倒。

原因：動時血液都供應下肢、突然靜止運動時靜脈回流不夠，腦缺血缺氧，產生腦貧血。

預防：強度運動後，不要馬上停止運動。

處理：讓患者平臥、腳墊高、頭低於腳，從小腿順大腿按摩。

4、心絞痛：

表現：心絞痛經常表現在腿和腹部的疼痛和抽筋現象。

原因：經常在冷的地方鍛煉，喝冷飲料，不做伸展運動和按摩，不喝鹽水會使病情更嚴重。

預防：注意選擇良好的鍛煉環境，準備活動要充分，在室內有空調的健身房

處理：休息，讓練習者在良好的環境去。

不想讓自己在運動過程當中受傷的話，那麼上面介紹的這些常識問題，就應該更加注重了，運動是為了更好的保證自己的健康，但是如果你在這個過程當中不注意，那麼就可能因為，錯誤的運動方式，而造成更加不良的影響和危害。