壽命短竟因睡覺時還做這件事

睡覺是我們每天都會做的事情，而在日常生活中我們也有各自的睡眠方式。可是你知道嗎?不好的睡眠習慣也會讓你減壽的哦。那麼怎樣正確睡覺呢?不好的睡覺方式有哪些呢?怎樣健康的睡覺呢?睡覺磨牙好嗎?一起來看看吧。

睡覺磨牙

不恰當的呼吸方式常常伴隨著睡覺磨牙，這表示你近期壓力較大。嚴重者甚至會減壽。

歎氣次數增多

由於經常屏息，身體會本能地借助歎氣彌補不足的氧氣。

經常打哈欠

打哈欠是一種條件反射式的深呼吸活動，人在疲倦時，大腦神經支配的一種生理反應。如果經常打哈欠，說明最近你的呼吸比較淺。

肩膀、脖子發緊

當呼吸很淺時，肩膀、脖子和背部肌肉就會本能地發力，促使肺部吸入更多的空氣，從而導致這些部位的肌肉僵硬。

經常疲倦

慢性疲勞的誘因之一就是呼吸方式不對，這還會影響身體對能量的攝取。

那麼，我們應該如何改善呼吸方式呢?建議每週做3~4次呼吸練習：坐在椅子上或平躺在地板上，觀察自己的呼吸方式和胸部運動，注意呼吸力量是來自肩膀、腹部還是胸部。接著如果是平躺，挺直軀幹，放鬆胳膊和手臂，舌頭抵住上齶(即上牙堂);如果是坐立，調整下巴高度，保持與地板平行。

用力收腹，延長呼 氣時間，接著緩緩吸入更多的空氣，同時保持肩膀放鬆。每次呼吸之間短暫停留片刻，確保呼吸更深入。進行呼吸練習時要注意每分鐘的呼吸次數，人在放鬆時，每 分鐘呼吸5~8次，如果呼吸10~20次說明呼吸較淺。

另外，平時還可以進行“交替鼻孔呼吸法”，即右手堵住右鼻孔吸氣4秒，然後堵住左鼻孔呼氣4秒，如此反復交替十幾次。