爬樓梯可以消耗多少熱量

在很多人看來，運動就一定包括打球跑步或者是去健身房去，但事實上我們都知道很多時候，在工作生活當中比較的忙碌，很多人也沒有太多空餘的時間，特意的去健身房裡面運動鍛煉，所以針對這個現象，下面我們來為大家具體推薦一下，通過爬樓梯的方式，是否可以達到最理想的運動健身效果。

簡單的計算即可看到爬樓梯的減肥作用非同一般。假定一位體重60千克的人住在五樓，如果每層樓的高度是4米(距地面的垂直高度)，那麼每次上下樓要消耗多少能量呢?每上一層樓，肌肉要作60 X 4=240千克米的功，五層樓就是要作功240×5=1200千克米。

可是，人體肌肉收縮時產生的機械效率是很低的，只有20％左右作了功(如使身體升高或移動一定距離)，另外80％的能量全部變成了熱能，以體溫的方式散放出去。這樣，1200千克米還須除以20％機械效率，所以上樓的工作量是：

60×4×5÷20％=6000千克米

下樓的工作量有人計算過，約為上樓的1／3，所以下樓的工作量是：

6000÷3=2000千克米

上下樓加起來就為：

6000+2000=8000千克米

因為每作428千克米的功要消耗4．184千焦(1千卡)的能量，所以把工作量折算成能量卡價只 需把工作量除以428就可以得出上下樓一次的能量消耗：

8000÷428×4．184=78．2千焦

請不要認為這78．7千焦的能量消耗微不足道，如果您每天上下樓5次，就將消耗391千焦，這運動量要踢10分鐘足球(足球運動時每分鐘消耗37．25千焦能量)，或是跑13分鐘越野(越野跑每分鐘消耗29．7千焦)還要多些。要是每天爬樓梯的次數更多，或都爬得更高，當然能量消耗也將會更多。按每天上下樓梯消耗37．25千焦計算，1個月約能消耗378克脂肪，而且在消耗掉多餘脂肪的同時，還將獲得有力的肌肉和健壯的心肺，長期下去，身材一定會由過於豐滿而變得格外苗條。

爬樓梯其實也可以幫助我們消耗掉身體多餘的脂肪以及肥肉的，對幫助我們減肥瘦身也是比較好的方法，而且這種方法又不需要我們使用什麼樣的藥物，非常的方便簡單，這樣的運動減肥瘦身方式，也是每個人都可以做得到。