健身

什麼動作可以瘦臀

臀部過於肥大的話,讓你穿什麼衣服都不好看,所以很多的女性朋友,都非常的苦惱這樣的身材缺陷問題,可能冬天可以使用一些衣服遮掩,但是夏天的話這種缺陷就會無限放大,所以面對這種苦惱,下面我們來為大家推薦一下,如何通過一些動作快速有效的瘦臀。

單腿下蹲

站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,仿佛身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。

如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部

持啞鈴馬步跳轉

兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。

如何瘦臀部贅肉 做什麼運動可以瘦臀部

持重踮腳走路

兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞著圈走)一分鐘時間。

要是你一直在苦惱自己臀部過於肥大,無法穿上心愛的衣服,那麼不妨按照以上所介紹的這些瘦臀方法去進行運動鍛煉吧,這種方法也是比較安全健康的,平時在家中也可以做的到,所以面對這些肥胖問題,只要方法正確就可以輕鬆達到理想的效果。