如何避免運動傷害

在運動過程當中不注意而受傷的例子比比皆是，很多人受到的傷害是比較大的，所以這也提醒著每一個經常跑步運動的朋友要注意了，在運動過程當中一些運動細節以及常識問題要瞭解，這樣才可以有效的避免傷害，下面來認識和瞭解一下，避免運動傷害的正確方法。

1、 肌肉韌帶拉傷：

內因：訓練水準不夠、柔韌、力量、協調性差，生理結構不佳

外因：準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內容不好，教練專業水準不夠

預防：選教練、場地及適當的課程，在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

2、關節扭傷：

內因：技術掌握不好、協調性差，關節周圍肌肉力量小、生理結構不佳、疲勞產生體力差

外因：準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內容不好（動作速度快、轉、跳多）

預防：準備活動充分、瞭解設備使用、循序漸進，讓教練或自己速度放慢。

處理：24小時前為急性期：方法：停止運動、冷敷、包紮、抬高受傷部位。

24小時後為恢復期：配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉

3、心力憔悴：

表現：人發冷，多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

預防：教練或練習者要注意運動量的控制，

處理：離開熱的地方，寬衣、濕衣。清醒後給他慢喝些水、注意觀察，病人當天不要多運動

注重這些常識一些方法的認識和瞭解，那麼才可以更加健康有效的幫助自己，最理想的運動效果解決，因為運動問題而給身體造成的不良影響，所以希望大家瞭解了這些常識之後，那麼在運動上大家都可以注意避免運動受傷。