瘦臀的動作有哪些

肥大的臀部總是會讓你看起來比較的臃腫肥胖，這可不是女性朋友希望看到的一件事情，所以說想要快速的恢復自己纖瘦的好身材，那麼就應該注意瞭解一些有效的瘦腰瘦臀的方法，那下面我們為大家介紹一下，如果臀部過於肥大的話，哪些小動作可以幫助你起到瘦臀的功效。

體下屈

平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。

伏身肘撐

面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。

仰臥抬腿

仰臥，雙手屈曲托頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。

其實如果能夠堅持這些瘦臀的方法和動作，那麼也可以快速的達到瘦腰瘦臀的效果，所以說平時的時候掌握這些生活當中，比較簡單的動作和技巧，即便不需要使用任何的減肥藥或者減肥產品，同樣也能讓你的身材變得完美。