心率與運動的關係有哪些

想要運動鍛煉健身的朋友，對於運動的以及心率之間的關係問題都不能夠忽視，因為注重這些運動鍛煉問題，對我們的健身才可以達到更理想的效果，而且當我們認識瞭解運動，以及心理之間的關係在之後，才可以知道選擇什麼樣的運動強度，才更符合自己的身體情況。

正如人體其他器官一樣，心血管系統也只有在一定的運動強度刺激下才能得到改善，但這個強度又不能太高，否則就變成了無氧代謝運動了。這個心率範圍叫做“有效心率區”。掌握了有效心率區後，就能在從事不同運動時自己控制運動量和強度了。

首先記住安靜時的脈搏數，可以在頸部(鎖骨上面)、腕部或直接在胸部摸到心跳，然後數15秒鐘，再乘4，這樣一來就知道自己安靜時的心率了。

第二步是按年齡確定最高心率，一般來說年齡越小心率越高。計算公式是這樣的：男子最高心率=205-年齡/2。女子最高心率=220-年齡。

第三確定運動時的有效心率範圍。對普通鍛煉者來說，最高心率的60%~85%是合適有效的運動心率範圍。對老年人來說，130~140是最合適的。

不管是有氧運動，還是無氧運動。都有一個合適的心率才能達到較佳的運動效果。常用的公式是（最大心率-運動前的心率）/2+運動前心率。這個公式可以反應出不同性別、年齡的個體心率。這個公式適用於有氧運動和無氧運動，有氧運動和無氧運動儘管運動形式不同，但是都能[1]在運動時提高心率。

比如在涉及游泳等運動的間隙訓練中，一般多將心率控制在120-150次/分的最佳範圍內。一般學生的早操跑步中的心率控制在130-150次/分。而成年人的健身可用170-年齡來控制運動強度。所以，不管你是在做有氧運動，還是無氧運動，你都可以用那個公式，知道自己做運動時的最佳心率。

相信在瞭解以上介紹的這些運動常識之後，那麼每個運動的朋友對這些問題，就應該有更全面的瞭解了吧！運動本身對我們的身體健康，就可以達到更好的效果，但是絕對不能夠盲目，要根據身體情況去決定，不是盲目的追求運動量。